Cwicze juz rok a efektow prawie wogole nie ma

Witam. Mam 17 lat, 175 cm i 65 kg i ćwiczę już rok na własnej siłowni w domu i praktycznie nie widze efektow(mam wszystkie najważniejsze przyrządy+atlas). Mój plan to: Poniedziałek: klatka, wtorek: przerwa, środa: plecy + biceps, czwartek: klatka, piątek: przerwa, sobota: triceps + barki, niedziela: biceps. Na początku ważyłem 60 kg, a teraz 65 kg ; wyciskałem 59kg a teraz 64kg(po roku ciężkich ćwiczeń!!!). Jestem sfrustrowany i powoli odechciewa mi się ćwiczyć po tych marnych wynikach. Odżywiam się normalnie, staram się jeść dużo białek(jogurty, sery, ryż, makaron, pierś z kurczaka itp.), przez pewien czas jadłem białko TREC i tak czy inaczej stałem w miejscu. Proszę o pomoc.....:( co mogę zrobić żeby w końcu zauważyć efekty i zacząć rosnąć.

Pozdrawiam
Binho

Sądzę, że przyczyna może leżeć w kiepsko ułozonym treningu i diecie (bez niej nawet najlepszy trening przynosi słabe rezultaty).

napisz swoj dokladny trening i diete. jak zauwazyl przedmowca - tu lezy problem z 99,9% pewnoscia.

nakladaj duzo przy ostatniej seri jedz przez siłe to napewno siła ci pujdzie jak nic , dawaj przez siłe chociaz nie mozesz to chociaz prubój ..pozdro

hehe cos leniwie cwiczysz. ja chodz miesiac na siłke.
za 1 razem max podniosłem 40kg? teraz juz 60 idzie w góre.po miesiacu bez zadnych odzywek.teraz zaczaem mass xxl

no to jestes mastah w*****, że zaczynasz masss xxl : oooo chce być taki fajny jak Ty

wuder a tobie o co chodzi?



Zmieniony przez - g-t-x w dniu 2005-11-17 09:08:05

Mój treening wygląda tak: Poniedzialek(Klatka: wyciskanie na prostej, na skosnej w gore i rozpietki) Środa(Plecy i biceps) Czwartek klatka, sobota: triceps i barki niedizla biceps. A moja dieta polega na jedzeniu jak najwiecej bialek czyli sery, jogurty ryze, biale mieso ryby itp.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz

Witam! Trening nie za ciekawy jak na mase bo z tego co czytam to mase robisz....Pozatym kiedy ostatni raz zmieniales plan treningowy i czy wogole zmieniales..?
Pozdrawiam

Moim zdaniem kolego robisz za dużo ogólnorozwojówki!! Takimi ćwiczeniami za dużo nie osiągniesz :D Ale słyszałem że podobno masz silne mięśnie palców ... od napierniczanai w klawiature jak grasz w PES4 <haha>

chyba ektomorfik z Ciebie powodzenia