Trening na masę. Czy wszystko się zgadza?

To jest mój pierwszy z dwóch "cykli" treningowych na masę. Po zakończeniu pierwszego, dwumiesięcznego zmienię ćwiczenia, ale nie cel i kolejne dwa miesiące będę ćwiczył na masę.
Razem da mi to cztery miesiące, więc waga powinna podskoczyć o 16 kilogramów. Uwarunkowanie 1kg w 1 tydzień. Obecny stan to 81,5 kg i spada, gdyż oszalałem na punkcie jazdy na rowerze stacjonarnym/treningowym (da się, da). Powinno mi przejść do 23 września.

Dietę na masę właśnie piszę.

Czy wszystko się w tym planie zgadza z założeniami treningu na masę?

Zmieniony przez - lonely w dniu 2005-09-09 17:06:07

Od biedy może być, chociaż ja zmieniłbym ilość powtorzeń np 12,10,8,8 i progresja tylko w cwiczeniach podstawowych, izolowane staly ciężar np 4x10 Dorzuć coś na przedramiona Z klatki wyrzuć wyciskanie głową w dół chyba że bardzo chcesz to ćwiczenie. To takie szybkie wrażenia po przeczytaniu. Jednak bardziej niż plan moją uwagę zwróciły twoje założenia. 1 kg co tydzień. Nie wiem czy się śmiać, czy płakać. Jedno jest pewne jak będziesz robił takie założenia treningowe to w tym sporcie daleko nie zajdziesz. Przemyśl to. Odpowiednie założenia i motywacja to duża część sukcesu. Powodzenia

w izolowanych inny zakres ruchu stały bez dokładania ciężaru oczywisce ??

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-09 22:01:25

Z tym 1kg to nie żart. Oczywiście, wiem, że większość to będzie w tłuszczu. Przykład kiedyś miałem 186 centymetrów wzrostu i ważyłem, uwaga mniej niż 60kg! Chodzący szkielet. Tak było do 3 klasy ogólniaka. Poszedłem z ciekawości na siłownię. Po treningu byłem tak wyczerpany, że tylko leżałem i spałem. Efekt taki, że po miesiącu miałem już około 65kg. Potem siłownie porzuciłem, jednak 6 zajęć z wychowania fizycznego miałem co tydzień. Jadłem tak, jakbym ćwiczył. Po pół roku ważyłem 91kg. To są fakty. Tycie w moim przypadku to nie problem. Dobra w tłuszcz, ale to też wzrost siły.

Poza tym placów jednej ręki nie starcza, aby policzyć przypadki ludzie z dużą nadwagą (sam tłuszcz) i tego co osiągnęli poprzez ćwiczenia.

Zobaczymy, jak będzie. Bo dieta na masę lekko mnie przeraziła. Tyle kilokalorii - 3300.

Ze zmianami wygląda to tak.