Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps
1.Pompki z nogami u góry 5x12
2.Pompki płaskie 5x12
3.Przenoszenie sztangielki 5x12
4.Rozpiętki 5x12
5.Pompki w podporze tyłem 5 x12
Środa: Plecy + biceps + przedramie
1.Podciąganie podchwytem 3xmax
2.Wiosłowanie 5x12
3.Unoszenie tłowa leżąc przodem 3x12
4.Uginanie ramion 5x12
5.Sztangielka o udo 4x12
6.Prostowanie nadgarstka nachwyt 4x12
7.Prostowanie nadgarstka podchwyt 4x12
8.Ściskacze 3x10
Piątek: Nogi + barki
1.Wspięcia na palce obunóż z hantlami w rękach 4x25
2.Wspięcia na palce jednonóż 3x25
3.Unoszenie ramion przodem 5x12
4.Unoszenie ramion bokiem 5x12
5.Unoszenie ramion w opadzie 5x12
6.Szrugsy 5x12
W planie nie ma brzucha (bo robie A6W), ud (z powodu kolan)
Dziękuje i pozdrawiam.
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!