Korzystalem z dziennika posilkow darkthorna
Ilosc bialka na kg masy 2,1g
Ilosc ww na kg masy 5g
Ilosc tluszczu na kg masy 1,1g
Zapotrzebowanie
Bialko 168g
ww 400g
tl 88 g
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3064 kcal
I posilek (sniadanie) 9.00 -10.00
chleb zytni razowy 100g
platki kukurydziane 100g
mleko 2% 250g
ogorek 40g
ser twarogowy poltlusty 40g
rodzynki suszone 20g (garsc na droge :P )
razem w tym posilku 29,3 b/11/26 tl /164,4 ww kalorii 836,4
11.30 mam trening na silce do 13
po silce carbo
II posilek o 14.00
chleb zytni razowy 120g
pomidor 40g
poledwica z indyka 120g
banan 200g (chyba dwa wyjda :P )
razem 28,1 b / 8,24 tl /110 ww kalorii 595,2
III posilek (obiad) 15.30 - 16.00
Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g
kasz gryczna 100g lub ryz bialy 100g
ogorek lub pomidor 40g
jogurt naturalny 2% 200g
razem 53,8 b /9,13 tl / 83,14 ww kalorii 617
IV posilek 18.30 - 19.30
ogorek lub pomidor 40g
paprykarz szczecinski 100g
ser gouda 80g
ser twarogowy poltlusty 40g
banan 100g
razem 41,1 b/ 32/48 tl /35,02 ww kalorii 589,8
V ostatni posilek 21.30 - 22.00
Tunczyk w wodzie 100g
oliwa z oliwek 20g
razem 21b/ 21,12 tl / 0ww kalorii 274,8
mam jeszcze pytanie lepiej platki owsiane czy kukurydziane???
Nie trzeba nic dodawac??? :D
Ocencie i w razie czego skorygujcie )
Pozdrawiam!!!
Konsekwencja w działaniu drogą do sukcesu! :)