Ocencie mój plan treningowy na mase

Ćwicze na mase tym systemem jusz około 2 miesięcy .

Poniedziałek
Klatka , Tricepsy

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 12,10,8,8,8 -
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5 serii 12,10,8,8,8

Tricepsy:
- wyciskanie sztangielki za karku oburącz 4 serie 12,10,8,8,8
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce 5 serii 12,10,8,8,8


WTOREK
Bicepsy , przedramiona

Bicepsy :
-uginanie przedramion ze sztangą 5 serii 12,10,8,8,8
-uginanie pojedynczego przedramienia stylem młotkowym 3 serie 12,10,8
-uginanie przedramion ze sztangą w wąskim uchwycie 4 serie 12,10,8,8

Przedramiona:
-zginanie nadgarstków nachwytem 5 serii 12,10,8,8,8
-zginanie nadgarstków podchwytem 5 serii 12,10,8,8,8


ŚRODA:
Odpoczynek


CZWARTEK:
Barki , kaptury

Barki:
-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 serie 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi z za karku 4 serie 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12,10,8,8

Kaptury:
-podciąganie sztangi 4 serie 12,10,8,8
-podciąganie gum do rozciągania do góry stojąc 5 seri


PIĄTEK
Odpoczynek


SOBOTA
Plecy , nogi

Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie 5 serii 12,10,8,8,8
-podciąganie na drążku 4 serie

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 5 serii 12,10,8,8,8
-wspięcia na palcach ze sztangą 5 serii 12,10,8,8,8


NIEDZIELA
Odpoczynek


Co trening danej parti mięśniowej staram się zrobić o jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu . Tak przez 3 tygodnie potem zwiększam ciężar i ponownie wykonuje przedstawioną ilość powtórzeń na górze.

Prosze woas oceńcie mój plan na mase . Co trzeba zmienić co dodać co odjąć itd.

Prosze o pomoc

podoba mi sie ze jestes rozsadny.
2 cwiczonka na grupe to podstawa do rozbudowy.
ale mala zmiane bym wprowadzil i bedzie napewno lepiej .do treningu klatki i tricepsa doluz biceps.
plecy cwicz z barkami
nogi i przedramiona.
dlaczego?
otoz male grupy dawaj w duzej odleglosci od duzej grupy misniowej ,pozwoli to zatrzymac krew w duzej partii co spowoduje rozrost.gdybys zostawil np biceps i przedramiona razem to czesc krwi z ramienia(bicepsu) zostala by przetloczona w teningu przedramion do przedramion,co minie sie z celem dla treningu bicepsu.
dla tricepsa i bicepsa mozesz smialo zastosowas superserie.
poza tym duzo jedz.
trening ogolnie fajny i dobrze bardzo gobrANE CWICZENIA.
POZDROWIENIA.

rodzyn.23.skoczów

Dzięki Ci Rodzyn 23

CZyli radzisz mi żebym klatke , tricepsy i bicepsy robił razem ok

Dzięki Ci jeszcze raz

plan nie jest za dobry.. szczególnie połączenia grup mięśniowych
nogi i plecy - pomyłka
progresja w ćwiczeniach izolowanych pomyłka
zanim zapytasz o rade daj
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

dobry plan powiadasz ? ee to np. barki, nie ma nic na tylne aktony, po co 2x wycsikanie ? dublowanie cwiczen nie jest dobree

STRAJK NA NOWO https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Kumaniek
1 Ćwicze 2 miesiące
2 Trening jest wyżej. Efekty jakie mi przyniósł ten trening hmmm...na początku listopada ważyłem 62 kg i miałem 32 cm w bicepsie obecnie waże 72 kg 34,5cm w biku
3 Chcę osiągnąć zarówno mase jak i siłe
4 Mam duż czasu na trening. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka , gryf krótki , długi , sztangielki 140 kg obciążenia
5 Narazie nie mam przeciwskazań medycznych i mam nadzieje że nie będzie

TO chyba tyle
WIĘC CO RADZICIE ???

2 miechy cwiczysz to czas na regeneracje

grupa I - pierwsze treningi https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

O I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
_______________________________________

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899


STRAJK NA NOWO https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=122512&whichpage=1&crc=415014#post1

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

miesien grzebienioey to maly miesien obreczy barkowej wiec w cyklu na mase nie radzilbym go cwiczyc.raczej w cyklu ogolnorozwojowym.
a nie na mase.tutaj trzeba skupic sie na cwiczeniu duzych miesni w poszczegolnych partiach a grzebieniowy nie nalezy do takich.
zeby nie zachwiac rownowagi stożka rotatorów obreczy barkowej w cyklu ogolnorozwojowym nie nalezy zapomniec o czesci tylniej obreczy.
i to wsio
ale moim zdaniem rozsadne to jest ze wzgledu na nieprzeforsowanie zbyt duza iloscia cwiczen.

rodzyn.23.skoczów

polecam to co ....master trening cykliczny grupa pierwsza.. masz wszystko podane treningi diety i wszystko inne

w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

Jak jedziesz nim już 2 miechy to czas go zmienić.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ale czy według ciebie Michail mój plan był dobry ???