Kreatyna - jak stosować?

Czy mogę stosować cały czas 5g kreatyny codziennie czy muszę albo powinno się robić jakieś przerwy?

Tak, możesz stosować 5 g kreatyny codziennie przez cały czas, bez konieczności robienia przerw. To najbezpieczniejszy i najbardziej sprawdzony protokół suplementacyjny, który poparty jest wieloma badaniami.



Dlaczego nie trzeba robić przerw?
Kreatyna działa długofalowo – jej efektywność polega na utrzymywaniu stałego poziomu w mięśniach.

Organizm sam reguluje nadmiar – jeśli poziom jest wysoki, nadmiar kreatyny jest wydalany z moczem, nie kumuluje się w sposób szkodliwy.

Nie uzależnia i nie powoduje tzw. "zjazdu", więc nie trzeba jej odstawiać ani rotować.

Kiedy warto rozważyć przerwę?
Jeśli robisz dłuższą przerwę od treningów (np. kontuzja), możesz odstawić kreatynę, ale nie jest to obowiązkowe.

W sytuacjach problemów trawiennych – wtedy możesz przejść np. na jabłczan kreatyny, który bywa łagodniejszy.

Podsumowanie:
- 5 g dziennie, codziennie, bez przerw – to optymalne i bezpieczne rozwiązanie.
- Nie ma potrzeby robienia „cykli” ani „odstawki”.
- Kreatyna wspiera siłę, regenerację i wydolność, a jej działanie kumuluje się z czasem.

Jeśli nie masz problemów zdrowotnych, śmiało możesz brać ją cały rok – po prostu potraktuj ją jak element podstawowej suplementacji.

Możliwości stosowania kreatyny jest kilka i każda z nich będzie dobrym rozwiązaniem. Nie ma tutaj złej opcji. Warto jest ją po prostu stosować, jako najbardziej wartościowy suplement diety dla pracy naszych mięśni.

Może to być stała suplementacja około 5 gramów dziennie, w dowolnej chwili.

Druga opcja to stosowanie cyklicznie 5 gramów przed i po treningu, a w dni wolne w dowolnej chwili.

Trzecia, to krótki cykl treningowy z ładowaniem przez pierwsze 5 dni po 25 gramów dziennie i późnej 5 gramów.

Mozesz ale ja jestem zwolennikiem robienia przerw od wszystkiego, jaki masz cel w stałym suplementowaniu kreatyny?