Trening FBW - ocena

Cześć, potrzebuje podpowiedzi co mogę poprawić w moim planie treningowym.

1. Wykroki z hantlami 5x12/10/10/8/8
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
3x12/10/8
3. Wyciskanie na hammerze 3x12/10/8
4. Ściąganie drążka do klatki 4x12/10/8/6
5. Wznosy bokiem 3x15/12/10
6. Uginanie ramion z hantlami 3x12/12/12
7. Ściąganie drążka na triceps 3x12/12/12

Plan wykonywany 3 razy w tygodniu.

Wiek: 21 / Wzrost: 182cm / Waga: 75kg / staż: 1 rok / Cel: budowa masy mięśniowej i zwiększenie siły.

witaj.
1. Wykroki z hantlami 5x12/10/10/8/8 - mozna dac cod jeszcze na dwojki, rdl po wykrokach np
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
3x12/10/8
3. Wyciskanie na hammerze 3x12/10/8 - to jest wersja na barki czy klate?
4. Ściąganie drążka do klatki 4x12/10/8/6 - zamien na jakies solidne wioslowanie i plecy daj po nogach od razu, pozniej klata-barki
5. Wznosy bokiem 3x15/12/10 - zamien na jakas wersje wycskania na barki
6. Uginanie ramion z hantlami 3x12/12/12
7. Ściąganie drążka na triceps 3x12/12/12


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2024-06-14 10:23:16

W przypadku wyciskania na hammerze jest to wyciskanie na klatę imitujące wyciskanie płasko.
Odnośnie rdl i wiosłowania to chce je umieścić w Planie B, a w tym zamieniłem ściąganie drążka na podciąganie i wznosy bokiem na wyciskanie hantli nad głowę.
Jeszcze mam jedno pytanie odnośnie ilości serii na klatę, czy te łącznie 6 serii w przypadku fbw to nie za dużo?

6 serii to nie za dużo , w panie B wrzuć jakieś rozpiętki hantlami / wyciąg albo butterfly .




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2024-06-15 11:08:38

Osobiście bym rozłożył plan na A i B. W przypadku ćwiczeń w zasadzie wszystko lub też dużą większość bym zmienił. Warto jest, aby bazą treningu full body workout były ćwiczenia wielostawowe/złożone i nauka prawidłowej techniki, oraz czucia nerwowo-mięśniowego. Szczególnie w przypadku osób początkujących, lub też po powrocie. Przysiady, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania, wznosy bioder, czy też wykroki. W pierwszej kolejności największe partie mięśniowe, czyli nogi, plecy, klatka piersiowa, barki i ramiona.