...
Napisał(a)
Proszę o pomoc w wybraniu odżywek które pomogą mi połączyć ciężką pracę fizyczną z treningiem ;)
...
Napisał(a)
Cześć!
Na samym początku oblicz kalorie jakie Ci są potrzebne. Możesz to zrobić tutaj:
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Gdy nie będziesz mógł zjeść wszystkich tych kalorii możesz rozważyć zakup:
- odżywki białkowej, aby uzupełnić braki białka - https://sklep.sfd.pl/Odżywki_białkowe-k119.html
- witaminy, aby uzupełnić braki witaminowe - https://sklep.sfd.pl/Preparaty_wieloskładnikowe-k182.html
- omegę 3, aby uzpełnić kwasy tłuszczowe omega 3 - https://sklep.sfd.pl/Zdrowe_tłuszcze-k125.html
- kreatynę dla lepszej regeneracji
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-06-03 18:16:04
Na samym początku oblicz kalorie jakie Ci są potrzebne. Możesz to zrobić tutaj:
Polecamy również: Kalkulator kalorii BMR
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Gdy nie będziesz mógł zjeść wszystkich tych kalorii możesz rozważyć zakup:
- odżywki białkowej, aby uzupełnić braki białka - https://sklep.sfd.pl/Odżywki_białkowe-k119.html
- witaminy, aby uzupełnić braki witaminowe - https://sklep.sfd.pl/Preparaty_wieloskładnikowe-k182.html
- omegę 3, aby uzpełnić kwasy tłuszczowe omega 3 - https://sklep.sfd.pl/Zdrowe_tłuszcze-k125.html
- kreatynę dla lepszej regeneracji
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-06-03 18:16:04
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witaj.
jako ze zbliza sie okres znacznych temperatur i praca fizyczna bedzie nieco baredziej utrudniona, dobrym pomyslem jest dodatkowe wlaczenie izotonika podczas wysilku
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isotonic-opis41120.html
odpowiendie nawodnienie bedzie tutaj kluczowe i nie zdziw sie, jak Twoj organizm bedzie potrzebowal 30% wody niz pijasz zazwyczaj.
Ja sam dziennie pije okolo 4l plynow, gdzie w porownaniu z moimi znajomymi wszyscy kreca glowa, bo tam po 2 szklanki wody w ciagu dnia wypijaja z trudem.
jako ze zbliza sie okres znacznych temperatur i praca fizyczna bedzie nieco baredziej utrudniona, dobrym pomyslem jest dodatkowe wlaczenie izotonika podczas wysilku
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Isotonic-opis41120.html
odpowiendie nawodnienie bedzie tutaj kluczowe i nie zdziw sie, jak Twoj organizm bedzie potrzebowal 30% wody niz pijasz zazwyczaj.
Ja sam dziennie pije okolo 4l plynow, gdzie w porownaniu z moimi znajomymi wszyscy kreca glowa, bo tam po 2 szklanki wody w ciagu dnia wypijaja z trudem.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Tak trochę nie duzo o sobie napisałeś, jaka praca, ile godzin dziennie, jaka intensywnosć treningowo, jak wygląda dieta, czy brakuje w niej mikro i makroelemntów itp ?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
zalezy czego oczekujesz od suplementacji - lepszej regeneracji? pobudzenia?
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Ciężko coś doradzić bez celu ...
..jak chcesz po prostu być w stanie robić obie te aktywności to jedz odpowiednio i nie przeginaj pały na treningu, co to znaczy?
FBW żeby były duże przerwy między treningami i dodatni bilans kaloryczny.
Suple same w sobie nie są nawet potrzebne chyba że masz badania krwi i masz jakieś niedobory ewentualnie białko dla wygody.
Przedtreningowka też średnia opcja bo co z tego że pobudzony doj**iesz dobry trening jak później masz pracę przy kostce 12h czy co tam robisz
..jak chcesz po prostu być w stanie robić obie te aktywności to jedz odpowiednio i nie przeginaj pały na treningu, co to znaczy?
FBW żeby były duże przerwy między treningami i dodatni bilans kaloryczny.
Suple same w sobie nie są nawet potrzebne chyba że masz badania krwi i masz jakieś niedobory ewentualnie białko dla wygody.
Przedtreningowka też średnia opcja bo co z tego że pobudzony doj**iesz dobry trening jak później masz pracę przy kostce 12h czy co tam robisz
Poprzedni temat
Wyniki i głębokie refleksje po Black devil
Następny temat
Uzależnienie od stymulantów
Polecane artykuły