Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
44
Cześć mam 23 lata 180cm wzrostu i 85kg wagi przez ostatnie pół roku udało mi się przytyć ponad 10kg(z75kg) lecz niestety brzuszek trochę urósł.
Plan to jest 95kg ale też coś zrobić z fatem
Dieta do oceny i chętnie usłyszę co by zmienić w diecie
Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których redukcja przeprowadzana jest przez osoby szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a budowa masy wdrażana jest przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe.Założenia są takie -budowę masy można zaczynać w przypadku mężczyzn wtedy gdy poziom tkanki tłuszczowej nie przekracza 15% tkanki tłuszczowej.Oczywiście są to umowne zakresy. Tak więc, jednostki z wyższym niż powyższy poziomem zatłuszczenia winny zdecydowanie celować w redukcję tłuszczu zapasowego. Redukcja nie każdemu pasuje, ale – jeśli przeprowadzone jest prawidłowo – to finalnie ułatwia późniejsze robienie masy.Jeżeli sam zauważyłeś „odstający brzuszek” to pozostaje jedynie redukcja .
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
A jaki jest cel wbijania na siebie ~20kg tłuszczu w jak najszybszym czasie? Mięśnie tak szybko nie rosną, także jedzenie ponad 4000 tylko po to by rosły kilogramy, mija się z celem.
Policz zapotrzebowanie, dodaj 200-300kcal i tego się trzymaj, aczkolwiek na początek zapewne będzie potrzebna redukcja.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-01-09 22:38:49
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33076
Napisanych postów
23167
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278055
Wstaw zdjęcie sylwetki , dostałeś już odpowiedz wyżej ze droga którą obrałeś to zly wybór i nie ma sensu iść na ilość kg . Waga nie jest wyznacznikiem i nie można się nią sugerować bo licz się jakoś tej masy a weź pod uwagę że budowanie masy mięśniowej to bardzo cieżki i długi proces i jeśli udaje sie zbudować 0,5-1kg czystej masy mieśniowej na miesiac to jest bardzo dobry wynik .Kolejna sprawa to poziom BF jaki aktualnie masz bo może sie okazać że ty juz powinieneś zaczać redukcje a nie masowanie , tworzenie nadwyżki kcal mając już zbyt duży BF spowoduje tylko dodatkowe nabieranie tłuszczu
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6267
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Przede wszystkim sugeruję przeanalizować dwa ważne aspekty kształtowania sylwetki. Jest to przede wszystkim prawidłowy dobór celu treningowego i to w jaki sposób określać efekty kształtowania sylwetki. Myślę, że w obu przypadkach popełniasz błędy.
To jaki cel należy obrać zależne jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.
Z kolei wyznacznikiem efektów nie jest masa ciała, a obwody mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo.