Masa 85kg 4000kcal

Cześć mam 23 lata 180cm wzrostu i 85kg wagi przez ostatnie pół roku udało mi się przytyć ponad 10kg(z75kg) lecz niestety brzuszek trochę urósł.
Plan to jest 95kg ale też coś zrobić z fatem
Dieta do oceny i chętnie usłyszę co by zmienić w diecie

Podstawowym kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.

Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których redukcja przeprowadzana jest przez osoby szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a budowa masy wdrażana jest przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe.Założenia są takie -budowę masy można zaczynać w przypadku mężczyzn wtedy gdy poziom tkanki tłuszczowej nie przekracza 15% tkanki tłuszczowej.Oczywiście są to umowne zakresy. Tak więc, jednostki z wyższym niż powyższy poziomem zatłuszczenia winny zdecydowanie celować w redukcję tłuszczu zapasowego. Redukcja nie każdemu pasuje, ale – jeśli przeprowadzone jest prawidłowo – to finalnie ułatwia późniejsze robienie masy.Jeżeli sam zauważyłeś „odstający brzuszek” to pozostaje jedynie redukcja .

A jaki jest cel wbijania na siebie ~20kg tłuszczu w jak najszybszym czasie? Mięśnie tak szybko nie rosną, także jedzenie ponad 4000 tylko po to by rosły kilogramy, mija się z celem.
Policz zapotrzebowanie, dodaj 200-300kcal i tego się trzymaj, aczkolwiek na początek zapewne będzie potrzebna redukcja.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-01-09 22:38:49

Nie ma opcji żeby zostać przy tym co jest i z tego powoli coś budować ?

Skoro teraz się zalewasz, to nie ma sensu w to brnąc. Magicznie nie zmieni się to tak, że nagle zaczniesz robić suchą masę.

Dobra dzięki, miłego wieczoru

Może pokaz jak wyglądasz

Wstaw zdjęcie sylwetki , dostałeś już odpowiedz wyżej ze droga którą obrałeś to zly wybór i nie ma sensu iść na ilość kg . Waga nie jest wyznacznikiem i nie można się nią sugerować bo licz się jakoś tej masy a weź pod uwagę że budowanie masy mięśniowej to bardzo cieżki i długi proces i jeśli udaje sie zbudować 0,5-1kg czystej masy mieśniowej na miesiac to jest bardzo dobry wynik .Kolejna sprawa to poziom BF jaki aktualnie masz bo może sie okazać że ty juz powinieneś zaczać redukcje a nie masowanie , tworzenie nadwyżki kcal mając już zbyt duży BF spowoduje tylko dodatkowe nabieranie tłuszczu

Przede wszystkim sugeruję przeanalizować dwa ważne aspekty kształtowania sylwetki. Jest to przede wszystkim prawidłowy dobór celu treningowego i to w jaki sposób określać efekty kształtowania sylwetki. Myślę, że w obu przypadkach popełniasz błędy.

To jaki cel należy obrać zależne jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.

Z kolei wyznacznikiem efektów nie jest masa ciała, a obwody mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo.

Dokładnie jw
Sama masa ciała często może być niemiarodajnym wskaźnikiem postępu
I pamiętaj, żeby Twój cel był realny, dopasowany pod Twój możliwości