Co teraz? Masa redukcja?

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Chihiro
WIEK: 17
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od 5 klasy podstawówki coś trenowałam. Zaczynałam od piłki ręcznej i tak do 3 gimnazjum. W pierwszej liceum zaczęłam biegać, aby zgubić kilka kilogramów. Od tego tygodnia zaczęłam przygodę z siłownią. Mam w planach 3xsilownnia w tygodniu + 3 lekcje wf w szkole.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 61,5 kg
WZROST: 161 cm
OBWÓD RAMIENIA: 27,5 cm
OBWÓD ŁYDKI: 37 cm
OBWÓD UDA: wyżej 59, niżej 51 cm
OBWÓD BIODER: 89 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 cm
OBWÓD TALI 69 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciałabym zbudować trochę mięśni, w lutym planuję wziąć udział w zawodach w wyciskaniu na ławce (taki pomysł dał mi nauczyciel wf, który zauważył jak ćwiczę na siłowni i stwierdził, ze może się że mną przygotować do tego). W przyszłości myślę o jakiś zawodach w trójboju, kiedyś może zawody sylwetkowe..
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) W poniedziałek wyszłam z redukcji 1500-1600 kcal na 2000. W początkowym etapie jadłam nawet 1000-1200, ale zmądrzałam i zaczęłam jeść więcej.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - mieszkam w internacie, gdzie mamy obowiazkowe jedzenie na stołówce, które pływa w tłuszczu, przetworzone produkty, gotowe mielonki zamiast mięsa, dlatego stwierdzilam wybrać dietę wegetariańską, która Jest równie okropna. Na oko wyliczałam kalorykę 1600 kcal, aktualnie 2000. W weekendy w domu jedynie liczę to dokładnie, bo przygotowujęsobie sama jedzenie
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przez tydzień na 2000, waga nie zmieniła się

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: siłownia w szkole

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ćwiczę na maszynach, sama nie wiem jak nazwać te ćwiczenia

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Mam zdjęcia sprzed miesiąca, gdzie waga to około 63kg. Jak będę miała możliwość wrzucę aktualne


Cześć!
Mam kilka pytań odnośnie tego jak zacząć z tym wszystkim i czy dalej redukować, może utrzymanie, A może lekki + i budowanie mięska.. schudłam 15 kilogramów. Jednym z problemów jest fakt, iż jedząc gotowe produkty nie mogę nawet policzyć makro..
Dzięki za odpowiedź!

trójbój i zawody sylwetkowe to deczko rozbieżne cele innego treningu wymagające, i długotrwałe w przygotowaniach. podobnaś do Daenerys Targaryen z "gry o tron" :) bardzo ładna sylwetka. Powodzenia!

Wiem o tym, w przyszłości chciałam spróbować jednego i drugiego ;)

Skoro chcesz spróbować się w tym wyciskaniu to bilans co najmniej na zero powinien być, albo nawet na plus. Niestety trening na maszynach nie za bardzo przełoży się na wynik na ławce. Pomyśl o wolnych ciężarach.