NICK: Chihiro
WIEK: 17
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od 5 klasy podstawówki coś trenowałam. Zaczynałam od piłki ręcznej i tak do 3 gimnazjum. W pierwszej liceum zaczęłam biegać, aby zgubić kilka kilogramów. Od tego tygodnia zaczęłam przygodę z siłownią. Mam w planach 3xsilownnia w tygodniu + 3 lekcje wf w szkole.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 61,5 kg
WZROST: 161 cm
OBWÓD RAMIENIA: 27,5 cm
OBWÓD ŁYDKI: 37 cm
OBWÓD UDA: wyżej 59, niżej 51 cm
OBWÓD BIODER: 89 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 cm
OBWÓD TALI 69 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciałabym zbudować trochę mięśni, w lutym planuję wziąć udział w zawodach w wyciskaniu na ławce (taki pomysł dał mi nauczyciel wf, który zauważył jak ćwiczę na siłowni i stwierdził, ze może się że mną przygotować do tego). W przyszłości myślę o jakiś zawodach w trójboju, kiedyś może zawody sylwetkowe..
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) W poniedziałek wyszłam z redukcji 1500-1600 kcal na 2000. W początkowym etapie jadłam nawet 1000-1200, ale zmądrzałam i zaczęłam jeść więcej.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - mieszkam w internacie, gdzie mamy obowiazkowe jedzenie na stołówce, które pływa w tłuszczu, przetworzone produkty, gotowe mielonki zamiast mięsa, dlatego stwierdzilam wybrać dietę wegetariańską, która Jest równie okropna. Na oko wyliczałam kalorykę 1600 kcal, aktualnie 2000. W weekendy w domu jedynie liczę to dokładnie, bo przygotowujęsobie sama jedzenie
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przez tydzień na 2000, waga nie zmieniła się
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: siłownia w szkole
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ćwiczę na maszynach, sama nie wiem jak nazwać te ćwiczenia
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Mam zdjęcia sprzed miesiąca, gdzie waga to około 63kg. Jak będę miała możliwość wrzucę aktualne
Cześć!
Mam kilka pytań odnośnie tego jak zacząć z tym wszystkim i czy dalej redukować, może utrzymanie, A może lekki + i budowanie mięska.. schudłam 15 kilogramów. Jednym z problemów jest fakt, iż jedząc gotowe produkty nie mogę nawet policzyć makro..
Dzięki za odpowiedź!