Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
42
Witam serdecznie. Jak w temacie szukam doświadczonych osób trenujących które podpowiedzą bądź coś podadzą jak ułożyć dietę i ile musi tam być kalorii oczywiście mówimy o masie.
wiek 24
waga 86.5
BMR (z waszego wzoru) 1884,805
trening na siłowni 3 x w tygodniu po 2 godziny (tak lubię)
problemy żołądkowe i alergie brak
Lubię dużo zjeść
aktualny bf nie wiem jaki lecz zgaduje że spokojnie w okolicy 20%
Jestem po operacji kolana więc przez najbliższe jeszcze 6 tyg nie wolno mi trenować nóg dlatego 2 x w tyg mam basen
Budżet ograniczony przez żonę XD
Chciałbym mieć dobra dietę na masę.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
42
1 BMR 1884,805
2 TEA 3670, 808
3 524,401
4 BMR + TEA 2409,206
5 NEAT 3109,206
6 3420,206 KCAL
Niebbralem pod uwagę basenu ale wydaje mnie się że wszystko dobrze policzyłem.Przy korzystaniu z internetowych kalkulatorów wychodziło mi że niby powinienem przyjmować około 4800 kcal
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Przy 20% bf chęci do robienia masy nie wystarczą, bo biologii nie oszukasz. Przy takum bf nadwyżka kalorii pójdzie w tłuszcz. Dwa, ze moim zdaniem te 4800 kcal to absurdalna ilośc nawet przy bf odpowiednim do robienia masy. Trzy, deugodzinny trening wcale nie musi byc dobrym treningiem (raczej nie jest). Nie mozna oprzec całości strategii treningowo-żywieniowej na haśle "bo tak lubię"
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6281
Napisanych postów
76102
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755216
Jesteś po operacji, w czasie rekonwalescencji. W takiej sytuacji nie zaleca się jeść poniżej zapotrzebowania kalorycznego. Wydłuży to okres dojścia do zdrowia. Przez ten czas bilans kcal bliski zera (masa nie ma sensu przy 20% tkanki tłuszczowej) i po dojściu do sprawności redukcja. Nie ma innej opcji. Wszystko inne co wybierzesz będzie gorszym rozwiązaniem.