Poprawne wyciskanie na klatkę

Mam 2 problemy związane z wyciskaniem na ławeczce płaskiej.
Pierwszy dotyczy ćwiczenia na siłę. Ćwicząc na siłę robię 8 serii po 5 powtórzeń z ciężarem 86 kg. Na chwilę po zakończeniu ostatniego powtórzenia przy rozluźnianiu mięśni i przenosząc nacisk na podstawki odczuwam chwilowy ból głównie w barkach(na nich opieram cały ciężar) orac w obojczykach. Czy jest to normalne? ćwiczę już 20 miesięcy i bardzo bym niechciał zmiejszać ciężaru do tego wyciskania, ponieważ "pnę w górę" i bym chciał miec dobre osiągi w tym ćwiczeniu. PS przed tym wyciskaniem robię ćwiczenie rozgrzewkowe.
Drugi mój problem dotyczy regulaminu maksymalnego wyciśnięcia na ławeczce płaskiej dla męszczyzn. Otóz bardzo bym chcał się z takim zapoznać. Głównie chodzi mi o wysokość opuszczania sztangi nad klatkę piersiową. Ja gdy maksymalnie wyciskam i podczas ćwiczęń mam od klatki 10 cm (nie więcej) w taki sposób że w moich łokciach jest kąt 90 degrees. Czy tak może być?

Po pierwsze trening 8 serii po 5 powtórzeń moim zdaniem nie jest treningiem siłowym.Tutaj masz linka do treningu siłowego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55072&forum_id=123&Topic_Title=&forum_title=Strongman i tr�jb�j si�owy
Po drugie o co ci chodzi z tym:
"Drugi mój problem dotyczy regulaminu maksymalnego wyciśnięcia na ławeczce płaskiej dla męszczyzn. Otóz bardzo bym chcał się z takim zapoznać. Głównie chodzi mi o wysokość opuszczania sztangi nad klatkę piersiową. Ja gdy maksymalnie wyciskam i podczas ćwiczęń mam od klatki 10 cm (nie więcej) w taki sposób że w moich łokciach jest kąt 90 degrees. "
Jeżeli dobrze odczytałem twoje intencje, tzn że opuszczasz sztangę 10 cm nad klatkę i wyciskasz ją do góry.
Otóż jeśli chcesz wyciskać zgodnie z przepisami to sztangę kładziesz na klatkę wyraźnie zatrzymujesz ją i wyciskasz do góry to tak w dużym skrócie jeśli chcesz się dowiedzieć więcej wejdź:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=107687&forum_id=123&Topic_Title=&forum_title=Strongman i tr�jb�j si�owy
tutaj parker wyjaśnia dużo więcej.
Co do bólu to napisz czy tylko podczas wyciskania go odczuwasz czy także podczas innych ćwiczeń

no dobra dzięki za ten link do przepisów prawidłowego wyciskania,... ból odczuwam tylko podczas wyciskania z dużymi ciężarami

Kolejny rekordzista. 9 letni temat odkopal