PN. Klata- wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
Rozpietki 12-10-8-6
Wyciskanie hantli plasko 12-10-8-6 Triceps- ściąganie wyciągu stojąc 12-10-8
Francuskie wyciskanie siedząc potem leżąc 12-10-8
ŚR
Plecy- mc 12-10-8-6
Wioslowanie 12-10-8-6
Ściąganie drążka za plecy 12-10-8-6
Biceps- unoszenie hantli z supinacją 12-10-8
Młotki 12-10-8
Modlitewnik 12-10-8
PT
Nogi przysiady 12-10-8-6
Wykroki 12-10-8-6
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6
Łydki- wspiecia na palcach z obciążeniem 3 serię do oporu Barki- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 * lżejsze ciężary i duża ostrożność
Unoszenie ramion w przód ze sztanga 12-10-8
Na koniec dodam że starałem opierać się tylko na wolnych cieżarach oraz że przed mc wyciskanie na klate oraz przysiadami robię serię rozrgrzewkową + ~15 min rozgrzewki przed każdym treningiem. Zaraz wkleje ankietę
Zmieniony przez - nowy3333 w dniu 2015-12-04 15:13:18
Zmieniony przez - nowy3333 w dniu 2015-12-04 15:15:44