Split do oceny,poprawy

Witam prosilbym o wyżej wymienioną ocenę mojego planu treningowego.
PN. Klata- wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
Rozpietki 12-10-8-6
Wyciskanie hantli plasko 12-10-8-6 Triceps- ściąganie wyciągu stojąc 12-10-8
Francuskie wyciskanie siedząc potem leżąc 12-10-8
ŚR
Plecy- mc 12-10-8-6
Wioslowanie 12-10-8-6
Ściąganie drążka za plecy 12-10-8-6
Biceps- unoszenie hantli z supinacją 12-10-8
Młotki 12-10-8
Modlitewnik 12-10-8
PT
Nogi przysiady 12-10-8-6
Wykroki 12-10-8-6
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6
Łydki- wspiecia na palcach z obciążeniem 3 serię do oporu Barki- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 * lżejsze ciężary i duża ostrożność
Unoszenie ramion w przód ze sztanga 12-10-8
Na koniec dodam że starałem opierać się tylko na wolnych cieżarach oraz że przed mc wyciskanie na klate oraz przysiadami robię serię rozrgrzewkową + ~15 min rozgrzewki przed każdym treningiem. Zaraz wkleje ankietę
Zmieniony przez - nowy3333 w dniu 2015-12-04 15:13:18

Zmieniony przez - nowy3333 w dniu 2015-12-04 15:15:44

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 71kg Wzrost : 185
Obwód klatki : 99 cm
Obwód ramienia : 29.5
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : staram się jadać zdrowo 5 posiłków
Cel : nabranie masy miesniowej ,ogólna poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/ jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak
Staż treningowy 2 miesiące/ powrót po złamaniu ręki

Skoro powrót to proponuję FBW.
A jeżeli nie FBW to push-pull-legs , polaczenie nog z barkami jest do kitu.

Właśnie cwiczylem fbw 2 miesiące i chce spróbować czegoś innego dla porównania. Proszę się nie sugerować tą złamaną ręką bo miała ona miejsce ponad rok temu i nie została złamana na siłowni ale jednak po tym zostawiłem siłownię na długi okres

No to Twój podział i tak jest średni, proponuje Ci push-pull-legs jak na 3 dni

Dziękuję za uwagi. Postaram poczytać i wkleje coś w najbliższym czasie :)

To czekamy, wracaj do tego tematu, nie zakładaj nowego