Push&Pull do oceny

Jestem obecnie na redukcji. Kończę 12 tydzień treningu GBC. Ronnie podpowiedział mi, żebym zrobił teraz P&P. Zostały mi dwa miesiące redukcji.
Proszę o ocenę planu.
Pozdrawiam

Push
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10
Wyciskanie hantli ponad głowę 4x12
Wyciskanie francuskie sztangi 4x12
Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10
Wspięcia na palce 3x20


Pull
Martwy ciąg 3x8
Podciąganie na drążku 3xmax
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10
Szrugsy ze sztangą z przodu 3x10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12

Push
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) 3x10
Wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3x10
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12
Wyciskanie sztangi wąsko 4x12
Prostowanie nóg w siadzie 4x10
Wpięcia na palce 3x20

Pull
Podciąnie końca sztangi w opadzie 3x10
Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x10
Wios. sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x10
Martwy na prostych 4x10
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12


Brzuch planuję robić w treningi push, po jednym ćwiczeniu.
Pewnie unoszenie nóg w zwisie na drążku i allahy

W PUSH 1 daj sobie przysiad jako 1ćwiczenie, dodaj też w którymś z dni PUSH jakieś wykroki. Zamień jedno wyciskanie na pompki na poręczach.
Zamiast wyciskania zza głowy dałbym wyciskanie sztangi stojąc.
Ściąganie drążka w PULL2 zamieniłbym po prostu na podciąganie.

Wykroki dam tam gdzie uginanie. Juz mam w pierwszym Pull podciąganie. Mimo wszystko zamienić w drugim? Wyciskanie wąsko zamienię na pompki na poręczach. Zamiast wyciskania np. zolnierskie?

Ściąganie drążka to kiepskie ćwiczenie w porównaniu do podciągania. Możesz zrobić 1 podciąganie w zakresie8-12 a drugie podciąganie w zakresie 4-6 z dowieszony obciążeniem. Zrobisz jak zechcesz.
Wyciskanie wąsko nie wywalaj ! To bardzo dobre ćwiczenie. Chodziło mi o to, że masz strasznie dużo tych wyciskań na skosie i zamiast jednego z nich dałbym poręcze w pochyleniu.
Tak, dodaj też żołnierskie bo to bardzo dobre ćwiczenie.

Push 
Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 
Wyciskanie hantli ponad głowę 4x12 
Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 
Wspięcia na palce 3x20 


Pull 
Martwy ciąg 3x8 
Podciąganie na drążku 3x12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 
Szrugsy ze sztangą z przodu 3x10 
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12 

Push 
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) 3x10 
Pompki na poręczach 3x10
Wyciskanie żołnierskie 4x12 
Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 
Prostowanie nóg w siadzie 4x10 
Wykroki 3x10
Wpięcia na palce 3x20 

Pull 
Podciąnie końca sztangi w opadzie 3x10 
Podciąganie na drążku z obciążeniem 3x6
Wios. sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x10 
Martwy na prostych 4x10 
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 


Poprawiłem wg sugestii.
Jak oceniacie?

Plan wygląda dobrze.

Uginanie podudzi zrób ostatniego dnia zamiast tego MC na prostych.Po jednym ćwiczeniu wystarczy.