Pon Push siła I
Wt Pull siła II
Śr WOLNE
Czw Push hiper III
Pt pull hiper IV
Sob WOLNE
Nd WOLNE
I (Push siła)
Przysiad 4x 3-5
Płaska 5x 3-5
OHP 5x 5-8
pompki na poreczach (tric)
II (Pull siła)
MC klasyczny 4x 3-5
Wiosło sztanga 4x 3-5
pull face
mlotki ciezkie
III (Push hiper)
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12
Rozpiętki 5x 12-15
Wznos przod w superserii ze wznosem bok 4x12+12
Francuz tric 5x10-12
Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 10-12 w sensie wyprosty tricem?
IV (Pull hiper)
Drążek nachwyt 4x 10-12
MC na prostych 4x10-12
Wioslowanie hantelka+sciaganie wyciag dolny
Biceps łamana 3x 10-12
Bic w oparciu o kolano
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]