Split

Śr
KLATA:
-Wyciskanie na płasko 12 12 10 8
-Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12 12 10 8
-Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 8
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 12 10
Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8
-Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8
-Uginanie przedramion na modlitewniku sztangielkami 12 10 8

PT
Plecy:
-Podciąganie na drążku do klatki 12 12 10 8
-Martwy ciąg 12 12 10 8
-Wiosłowanie sztangą 12 12 10 8
-wiosłowanie sztangielką 12 12 10 8
-szurgsy 12 12 10 8
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 12 10 8
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 8
-Pompki w podporze tyłem 12 10 8
ND
NOGI:
-Przysiady ze sztangą 12 12 10 8
-Wykroki 24 24 24
-wspiecia ze sztanga 12 12 10 8
-Wspięcia na palce ze sztangielkami 12 12 10 8
BARKI
-Wyciskanie żołnierskie 12 10 8
-unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8
-Podciąganie sztangi do brody 12 10 8
Czy dobrze ułożony ? ?

Zmieniony przez - tolek12 w dniu 2014-02-13 22:39:04

wrzuć ankiete działu

po co ? jak się tylko pytam czy dobrze ułożony zestaw jest

Źle. 9 serii na dwugłowe, 7 serii na czworogłowe.

Na nogi daj przysiady x5 - wykroki x4 - prostowanie x3 - uginanie x4 - żuraw x4 - wspięcie stojąc x3 - wspięcia siedząc x3, na barki dorzuć jako drugie ćwiczenie unoszenie w przód, to ostatnie w bicepsie zamień na młotki i będzie ok

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-13 23:00:09