TEST FLEX fit - wizards

skupiaj się na szczytowym napięciu mięśnia i na negatywnym ruchu to jest najważniejsze

DZIEŃ 53 SUPLEMENTACJI FLEX FIT

wczorajszy trening nogi+barki+brzuch

przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6
wykroki 10/10/10
martwy ciąg na prostych nogach 12/12/10/8
wznosy na palcach ze sztangą na barkach 16/16/16/16

unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12
wyciskanie sztangi stojąc 12/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10

unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/8
spięcia 16/16/16
unoszenie nóg w leżeniu 16/16/16

dieta:

8:30 150ml mleka, 30g białka
10:00 100g płatków owsianych, 50g orzechów
14:00 3 jajka, 3 kromki chleba razowego
18:00 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, duży pomidor
21:00 250ml mleka, 66g gainera
23:30 200g serka wiejskiego z ugniecionymi truskawkami


Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-06-14 21:02:07

tak jak mowi Monos, najlepiej dynamicznie rob pierwsza faze cwiczenia, nastepnie mocno przypnij miesien w fazie napiecia, a nastepnie delikatnie i spokojnie, pod pelna kontrola wykonuj negatywna:) musi byc lepiej czuc:)

Ndz to czas bicka, więc postaram się wykonać te założenie w 100%. Chodź niestety zmniejszenie ciężaru będzie nieuniknione.

Ciężar jest nie istotny jeżeli zależy ci na bicku Ale siła też musi być!!!!!!!!

DZIEŃ 59 SUPLEMENTACJI FLEX FIT

Dosyć intensywny czas za mną. Nauka, egzaminy, grille, urodziny. Przez co niestety mój trening i dieta podupadły. Szczególnie, że chciałem zredukować sadło :( Ostatni lekki trening był w poniedziałek (następny będzie jutro). Lekki ponieważ wypadały mi plecy+biceps a niestety coś mi wlazło w odcinek lędźwiowy. Prawdopodobnie od złego ułożenia ciała podczas spania. Trening wyglądał następująco:

podciąganie na drążku szerokim nachwytem max x4
wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6
szrugsy 12/12/12/12

uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
uginanie ramion stojąc, młotki 12/12/12
uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10
uginanie ramion ze sztangą max x1

~30min na rowerze w plenerze

Plecy to było niestety tylko takie rozruszanie. Biceps starałem się robić wg zaleceń. Po treningu jakiejś wielkiej różnicy zmęczenia bicepsa nie czułem. Zauważalna była jedynie lepsza pompa bicepsów.

O diecie nie będę pisał bo to się w głowie nie mieści od dzisiaj 100% dieta bez żadnych cheatów!

Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-06-20 09:02:00

to i tak nie taki lekki trening, gdyby przy tym zestawieniu ćwiczęń na plecy doyebac ciężaru przy zachowaniu nienagannej techniki to mozesz miec problem z chodzeniem

DZIEŃ 61 SUPLEMENTACJI FLEX FIT

Od wczoraj jadę z nowym planem treningowym który ma mi pomóc przy redukcji. Dietę też muszę mieć dopiętą, więc będę bardziej szczegółowo ją pokazywał.

Trening:

Ad C) Obwód: Wyciskanie na barki x4
1. Wyciskanie do czoła siedząć 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie)
2. Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe)
3. Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne)
4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń
5. Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 8-10 powtórzeń

Ad B) Obwód: Przysiad x4
1. Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie)
2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe)
3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne)
4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń
5. Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń

Wspomnę o działaniu Flex fit, który pomógł mi praktycznie ze wszystkimi moimi dolegliwościami który miały miejsce przed suplementacją.

Aktualnie trenuje z kontuzja nadgarstka i chwała, że mam Flex fit jeszcze :)

Dieta:




Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-06-22 08:50:25

DZIEŃ 63 SUPLEMENTACJI FLEX FIT

Wczorajszy trening:

4x Obówd: Martwy ciąg

1. Martwy ciąg od kolan 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie)
2. Martwy ciąg ziemi 5 powtórzeń (obciążenie siłowe)
3. Zarzut ze zwisu 3 (obciążenie siłowo-dynamiczne)
4. Podskok ze sztangą trzymaną z przodu (obciążenie dynamiczne) 80 powtórzeń
5. Podskoki (dynamicznie) 8 powtórzeń

4x Obwód: Wyciskanie na klatkę
1. Wyciskanie do połowy leżąc (górna połówka) 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie)
2. Wyciskanie leżąc 5 powtórzeń (obciążenie siłowe)
3. Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powtórzeń (obciążenie siłowo-dynamiczne)
4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek leżąc (obciążenie dynamiczne) 10 powtórzeń
5. Pompki (dynamicznie) 10 powtórzeń

Dieta:




Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-06-24 08:39:24

Zakładasz pas na treningach?