TEST FLEX fit - wizards

Nie korzystam z pasa ale staram się nie przesadzać z ciężarem w MC i przysiadach.

To dobrze ze nie korzystasz. Dlatego pytałem ;p

czego dobrze że nie zakłada ?:/

Pas upośledza mięśnie korpusu. Jeśli nie używa pasa od początku przygody z siłownią to w miarę progresu w ciężarach proporcjonalnie wzmacnia mięśnie korpusu które pomagają mu utrzymać prawidłową krzywiznę podczas ćwiczeń (trzymają w ryzach kręgosłup, odcinek lędźwiowy itp ;p) Jeśli jednak od pierwszego dnia na siłowni nosisz pas to nie rozwijasz tych mięśni w należyty sposób, uzależniasz się od pasa. Nieprzyzwyczajone mięśnie w momencie gdy zdejmiesz pas i zaczniesz robic cwiczenia sporym ciężarem mogą nie wytrzymać , nie utrzymac prawidłowej krzywizny a to prowadzi do kontuzji. Generalnie ilu trenujących tyle hipotez, ale myśle że coś w tym jest ;p tak na logike

A co myślisz o rękawiczkach na siłownie ?:D

Rękawiczki osłaniają tylko dłoń. Jeśli mają usztywnienie nadgarstków to pewnie to samo co wyżej :p

Rękawiczki nosisz jak nie chcesz mieć odcisków na łapach i tyle. Niektóre mają jeszcze usztywniacze na nadgarstki. Chcesz to noś , mi odciski nie przeszkadzają

tak jak wizards pisze :)

DZIEŃ 65 SUPLEMENTACJI FLEX FIT

Wczoraj dalej jechałem z nowym planem który bardzo mi odpowiada. Lubię się zajechać kondycyjnie czego dawno nie doświadczałem od czasów grania w piłę. Tym razem z priorytetem na nogi wykonywane w pierwszej kolejności.

4 x Obwód: Przysiad
1. Pół przysiad 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie)
2. Przysiad przedni 5 powtórzeń (obciążenie siłowe)
3. Rwanie ze zwisu 3 (obciążenie siłowo-dynamiczne)
4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 10 powtórzeń
5. Podskoki (dynamicznie) 10 powtórzeń

4 x Obwód: Wyciskanie na barki x4
1. Wyciskanie do czoła siedząć 5 powtórzeń (maksymalne obciążenie)
2. Wyciskanie żołnierskie 5 powtórzeń (obciążenie siłowe)
3. Push Press 3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne)
4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek (obciążenie dynamiczne) 10 powtórzeń
5. Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 10 powtórzeń

Dieta:

wow jaka wpis nie szalej bo jeszcze Fitmax da jakieś próbki :D
za staranie