Suplementacja jak to połączyć??

Witam, chciałbym tylko się dowiedzieć jak moje suple mądrze połączyć,. a wiec


Białko- Elite Whey Protein Isolate- Dymatize Nutrition
Gainer- MAgnum 8000- Trec
Stack- Massacra- Olimb
Aminy- Amino2000 Fitmax

z góry dziekuję za pomoc

Wiem o co chodzi.. tylko mega dużo pracuje i nie zawsze jest czas na jedzenie (mooże to smieszne ale jak pracując na kuchni można nie jeść? a jednak ) pracuje dość często po 17h ;/ staram sie chodzic co 2 dzień na siłke wiec w miare jeszcze ogarniam to ;D

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

Białko, wg braków w diecie.
Gainer po treningu.
Massacra przed treningiem.
Aminy około trenigowo.
Brak ci w zestawie zwykłej kreatyny.
Wiecej szczegółów będzie można napisać gdy zapodasz ankiete.

Po treningu lepiej białko solo niz gainer. Gainer w ciagu dnia.

czemu lepiej bialko solo po treningu?
Wg mnie gainer po treningu to idealna opcja.

Po treningu IMo nie ma sensu wegli tłuszczy itp. Postworkout + białko 30-40g.
Maxymalne wykorzystanie okna anabolicznego. Po godzinie normalny posiłek.
Stosuje i jestem zadowolony z wegli zrezygnowałem zaraz po treningu ( odziwo nie zalewa mnie tak jak z opcja Carbo po - dieta ta sama ).

Kolega wyżej napisał dobrą podpowiedz wszystko zależy jakiej budowy jesteś jak jesteś chudy to wal obrazu gainera + białko a jak gróbszawy to rób tak jak kolega wyżej napisał.

czyli i tak Majkel dajesz wegle po treningu?
Wiekszosc gainerow ma tluszcz lekko strawny i w sladowych ilosciach. Wiec jak dla mnie to przeszkoda nie jest, no wiadomo, ze kazdy musi dobrac opcje od siebie.
Ale w po treningowej suplementacji lepiej w badaniach wychodzi mix bialko/bcaa/eaa+wegle razem niz solo jedno lub drugie

Tzn liczac posiłek 1-1,5h po treningu do suplementacji potreningowej to tak daje wegle złozone.
Zrezygnowałem z Carbo.
Jesli przyjac ( tak przyjąłem w moim poscie wyzej ) ze suplementacja potreningowa jest zaraz po treningu to nie daje. Kreta/stack + białko.

I właśnie po ty by rozstrzygnąć takie spory jest dział Badania Naukowe a w nim artykuł:
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html

"Dopiero spozycie bialka z weglowodanami / ew. bialka z weglowodanami i leucyna zmniejszy rozpad bialka,zwiekszy syneteze i uzupelni zapasy glikogenu - czyli to co na czym nam zalezy po treningu!"

Badania naukowe badaniami, doswiadczenie doswiadczeniem.
Pozatym tego glikogenu na siłowni nie tracisz duzo, to nie kolarstwo.