Sprawdzenie diety dla 16 latka/53kg/175cm

Cześć, sprawdziłby mi ktoś diete i pomógł wyelimonować złe składniki ?
Wiek : 16
Waga: ok. 53 kg
Wzrost: 175 cm

Posiłek I
100g płatków owsianych
250ml jogurtu naturalnego
200g twarogu chudego
50g orzechy włoskie

Posiłek II
100g chleb żytni pełnoziarnisty
100g serek wiejski
banan

Posiłek III
najczęściej ziemniaki i schabowy
100g piersi z kurczaka
100g chleb żytni pełnoziarnisty
100g serek wiejski

Posiłek IV (przed treningiem)
200g piersi z kurczaka
100g ryżu białego

Posiłek V (po treningu)
100g ryżu białego
łyżka miodu
4 białek jaj

Posiłek VI
100g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
mleko

w kazdym posilku oprocz okolotreningowym dodaj warzywa
Kolacja najelpiej ser twarogowy
Dodaj jakies tluszcze oliwa,orzechy wloskie,olej lniany

Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-12-07 12:43:40

Teraz lepiej ?

Posiłek I
100g płatków owsianych
250ml jogurtu naturalnego
200g twarogu chudego
50g orzechy włoskie

Posiłek II
100g chleb żytni pełnoziarnisty
100g serek wiejski
banan

Posiłek III
najczęściej ziemniaki i schabowy
100g piersi z kurczaka
100g chleb żytni pełnoziarnisty
100g serek wiejski
10g oliwa
pomidor,sałata,ogórek

Posiłek IV (przed treningiem)
200g piersi z kurczaka
100g ryżu białego

Posiłek V (po treningu)
100g ryżu białego
łyżka miodu
4 białek jaj
50g orzechy włoskie

Posiłek VI
100g piersi z kurczaka
100g ryżu białego
ser twarogowy
mleko
10g oliwa

banana daj po treningu

Tyle ? Czy macie jeszcze jakieś propozycje/zmiany ?

watpie ze dasz rade zjesc 300g ryzu wciagu dnia;]

To może podpowie ktoś co usunać a co dodać jeszcze ? ;D

Posiłek I
100g płatków owsianych
250ml jogurtu naturalnego
200g twarogu chudego
50g orzechy włoskie
może jakieś źródło białka jaja?

Posiłek II
100g chleb żytni pełnoziarnisty
100g serek wiejski
warzywa oliwa

Posiłek III
najczęściej ziemniaki i schabowy
100g piersi z kurczaka
10g oliwa
pomidor,sałata,ogórek

Posiłek IV (przed treningiem)
200g piersi z kurczaka
100g ryżu BRĄZOWEGO

Posiłek V (po treningu)
100g ryżu białego
łyżka miodu
mięso/ryba

Posiłek VI
ser twarogowy
mleko
10g oliwa
warzywa

chłopie oblicz to i dopasuj

A jak się oblicza?

Zrób tak jak poniżej i będzie ok!

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek
2 -- 10:35

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 16:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 -- 19:10

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g


Razem - podsumowanie

- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal
+Jakiś Gainer Mass XXL,Mutant Mass,Magnum 8000,
100g Gainera ma ok 300-400kalori


Zmieniony przez - kwachu13 w dniu 2009-12-08 15:18:49

Moim zdaniem nie masz szans zjeść tego co napisałeś:)