Split

No , że Viren bardzo odradzał mojego planu to postanowiłem ten spilit skleić ocencie
nie rozkładam tego na (ciezko lekko)
A Nogi , plecy , biceps
Przysiad ze sztangą 3s
Uginanie leżąc3s
Wspięcia na palcach ile bozia dała
podciąganie sie na drążku ile bozia dała
wiosłowanie sztangą podchwytem 2s
BICEPS!!tu ważne
Uginanie ramion 3s
I co jeszcze dac? bo z bicepsem u mnie słabo bardzo słabo

B
Klata Triceps Biceps
wyciskanie sztangi na płasko 3s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangi lezac 3s
uginanie ramiom 3s
iii coś od was

Zmiany miłe widziane byle było najlepiej dla mnie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 1,80

Cel treningowy: misiek

Staż treningowy na słowni: 2miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , laweczka hantelki obciazenia (200kg)

Dieta: na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dlaczego bic w 2 planach ??

gdzie barki ?

w A na 2glowy uda daj RDL

o kurna barki wlasnie
biceps podwójny bo chce bo przez 2 miesiace fbw nic w bicepsie sie nie ruszyło w porównaniu w innych partiach ciała , to nic za biceps barki ?? ale co na bary ??
a i nie jestem pewnien co trening sie robi A i B czy np poniedizałek A , wtorek B ?

pon - A
wt - B
sr - wolne
czw - A
pt - B

na barki jakies wyciskanie i unoszenie w opadzie

i byc w 1 planie wysarczy

ok dzieki za info :)