wczoraj były plecy co do wiosłowania to skończyłem na 100kg/8powtórzeń pompa coraz większa i siły myślę że też chociaż wiem że wszystko zacznie się kręcić tak za 2tyg dopiero ale już się czuje dobrze
dorzuciłem do mojej mini diety porcje steków wołowych a tak :
- z rana zawsze 100g owisanki z jogurtem później po 15min 30g białka(1tab mdrola+3tab aminokwasów)
- wiadomo posiłki w pracy przeważnie sałatka z kurczaka lub 4jajka z beconem lub jakas pasta(3tab aminokwasów)
- na 1-1,5h przed treningiem białko 30g+3banany+makaron(białko z mlekiem dodaje do 2garsci makaronu i zajadam banany do tego)+1tab mdrola+komp-lex witamin
- przed treningiem (10g bcaa)
- po treningu (10g bcaa+6tab glutaminy+3banany)
- po powrocie do domu steki z ryżem (około 400g steka+100gryżu)+1tab mdrola
- na wieczór serek wiejski+4tab glutaminy
w następnym tygodniu zarzucę parę zdjęć