Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam serdecznie.
Jestem kobietą, mam 171cm wzrostu i 59kg wagi. Przygodę z siłownią zaczęłam 2 lata temu, w ciągu 8 miesięcy schudłam z 70kg i zatrzymałam się na 'magicznej' 60 i nie mogę nic ruszyć dalej od ponad roku.
Dietę trzymam, treningi wykonuję 5 razy w tygodniu (siłowe + aero). Od kilku miesięcy jestem też pod kontrolą dietetyka, niestety zero efektów. Mam podejrzenie niedoczynności tarczycy ale wyniki są w górnej granicy normy i lekarz nie chce mi nic przepisać.
Przerobiłam już różne spalacze, np. Black Bombs, które niestety absolutnie na mnie nie działają.

Teraz postanowiłam, że trudno, sięgnę po coś mocniejszego i tutaj proszę o Waszą poradę odnośnie diety. Wyczytałam gdzieś o proporcjach BTW 3/2/0,5 na beztłuszczową masę ciała, ale to wychodzi zaledwie 1300 kcal. Chciałabym zwiększyć to do 1800 kcal, czy 160B, 100W i 50T wydaje się być rozsądne?
Czy Clenbuterol wypłukuje żelazo, warto się wspomóc podczas stosowania?
Chcę brać 2 tyg on/2 tyg off.

Dziękuję za wszelką pomoc.

Daj spokój ze sterydami ...młoda jesteś...dieta i ćwiczenia a nie ..... wrzuć tu swoja dietę ktoś ci pomoże...pewnie jest jakiś błąd :)

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Proponuję poprawnie ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Clenbuterol więcej złego Ci wyrządzi niż możesz sądzić , poczytaj o wpływie na serce .
Pozdrawiam

aga1991

Dietę trzymam, treningi wykonuję 5 razy w tygodniu (siłowe + aero). Od kilku miesięcy jestem też pod kontrolą dietetyka, niestety zero efektów. Mam podejrzenie niedoczynności tarczycy ale wyniki są w górnej granicy normy i lekarz nie chce mi nic przepisać.

Zbadaj fT3. Samo TSH to za mało by mówić o problemach z tarczycą.

aga1991

Przerobiłam już różne spalacze, np. Black Bombs, które niestety absolutnie na mnie nie działają.

Spalacze ogólnie słabo działają. To bardzo przereklamowane środki.

aga1991

Teraz postanowiłam, że trudno, sięgnę po coś mocniejszego i tutaj proszę o Waszą poradę odnośnie diety. Wyczytałam gdzieś o proporcjach BTW 3/2/0,5 na beztłuszczową masę ciała, ale to wychodzi zaledwie 1300 kcal. Chciałabym zwiększyć to do 1800 kcal, czy 160B, 100W i 50T wydaje się być rozsądne?

Jeżeli podejrzewasz u siebie problem z tarczycą, to musisz przy redukcji unikać węgli. Ograniczanie tłuszczu to duży błąd, zwłaszcza dla kobiet. Ogranicz węglę do ~50g, i staraj się je jeść wyłącznie po treningu siłowym(robisz siłowy czy tylko jakieś bieda-cardio?)
Jeżeli organizm ma spalać tłuszcz, to tłuszcz musi się stać głównym źrodłem energii. Sprawdź takie makrosy BTW 30%/75%/15%. Udział energii w procentach z danego makroskładnika. Kaloryczność jest rzeczą wtórną. 3 posiłki w DT i 2 w DNT. Musisz nauczyć swój organizm do czerpania energii z tłuszczu. Bo na razie to karmisz go cukrami.

aga1991

Czy Clenbuterol wypłukuje żelazo, warto się wspomóc podczas stosowania?
Chcę brać 2 tyg on/2 tyg off.

Dziękuję za wszelką pomoc.

Clen to kiepski środek, ma dużo saidów. Najpierw spróbuj na dobrej wysokotłuszczowej diecie.

Witam, dzięki za odpowiedź.

Moje zapotrzebowanie to 2100 kcal.

FT3 i FT4 mam w normie, dzisiaj odebrałam kolejne wyniki i antyTPO podwyżone. Jutro mam kolejną wizytę u endo.

Przerabiałam już diety low carb, nawet i ketogeniczne, ale nic mnie nie ruszyło. Tłuszczy nigdy nie unikałam.
Tak jak pisałam, ćwiczę siłowo i aerobowo (interwały) teraz 5 dni w tyg, wcześniej było 6 (zmniejszyłam ilośc po konsultacji z dietetykiem).

Czy ten rozkład, który podałeś BTW 30%/75%/15% to na Clen?

Wiem, że odradzacie, ale nie mam zamiaru 3. sezon ryczeć, że nie mam wyrzeźbionego brzucha. Ćwiczę, jem zdrowo, nie podjadam, poświęcam czas i pieniądze nie tlylko na suple, ale też na lekarzy i trenerów, od roku moje zdjęcia sylwetki wyglądają tak samo. Już po prostu nie wiem, co ze mną jest. 3 trenerów rozłożyło ręce no i 'jak to możliwe, że nic cię nie rusza'. No nie rusza...


Zmieniony przez - aga1991 w dniu 2016-01-12 12:06:54

Zapotrzebowanie to magiczny termin mający mało wspólnego z rzeczywistością. Zależnie od np rozkładu BTW inne efekty daje taka sama kaloryczność.


Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-01-12 12:08:04

Wiem o tym, kolega wyżej pytał o kaloryczność to podałam. A ja pytam, jaki rozkład przyjąć, ale ciężko od Was to wyciągnąć :)

Aktualnie dla rozkręcenia metabolizmu po wielu miesiącach deficytu jestem na ok 2000kcal, 150B, 150W, 80T. Jestem na diecie bezglutenowej i nie jem produktów mlecznych.

aga1991

Przerabiałam już diety low carb, nawet i ketogeniczne, ale nic mnie nie ruszyło. Tłuszczy nigdy nie unikałam.
Tak jak pisałam, ćwiczę siłowo i aerobowo (interwały) teraz 5 dni w tyg, wcześniej było 6 (zmniejszyłam ilośc po konsultacji z dietetykiem).

Czy ten rozkład, który podałeś BTW 30%/75%/15% to na Clen?

Nie, to nie na clen. To normalna dieta wysokotłuszczowa. Prawdziwa dieta HF nie może dostarczać wiecej niż 50g węgli i nie więcej niż ~1.6-2g białka na 1kg _beztłuszczowej_ masy ciała.

Wiesz jak działa clen? Zwiększa zapotrzebowania energetyczne organizmu, poprzez zwiększenie temperatury ciała. W praktyce daje to taki sam efekt jak odcięcie 200-300kcal dobowo. W takie coś warto się bawić gdy ma się już b.niski BF, inaczej to nic nie da.

:( ja już nic nie wiem. czy to możliwe, że problemy z tarczycą mogą mnie aż tak hamować?
już się nie mogę doczekać jutrzejszej wizyty u endokrynologa, czy w końcu dojdzie do jakiegoś wniosku...:/

Zbadaj na własny koszt (~30zł) fT3.
Tarczyca hamuje redukcje na diecie wyskowęglowej. Na HF nie ma takiego wpływu.