SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja - Plan do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 854

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1770
Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy, przez wakacje planuje trochę się odchudzić. Chciałem usłyszeć od was co myślicie o moim treningu. Oczywiście dieta jest też, zrobię osoby temat w dziale Odżywianie.

Plan:

__Poniedziałek__
Brzuch:
AEROBICZNA 6 WEIDERA
Klatka:
Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie
Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie
Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie
Triceps:
Pompki odwrócone - 4 serie
Francuskie wyciskanie hantli oburącz - 4 serie
Prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego - 4 serie


__Wtorek__
Brzuch:
AEROBICZNA 6 WEIDERA
Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie
Ściąganie linki z wyciągu dolnego szeroko - 4 serie
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstków - 4 serie
Uginanie ramion ze sztangą, nachwytem - 4 serie
Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem - 4 serie


__Środa__
Brzuch:
AEROBICZNA 6 WEIDERA
HIIT (rower):
Rozgrzewka: 2min spokojnej jazdy
Interwały: 6x 1min (45sec średnia jazda; 15sec max sprint)
Uspokojenie: 2min spokojnej jazdy


__Czwartek__
Brzuch:
AEROBICZNA 6 WEIDERA
Barki:
Unoszenie hantli w przód - 4 serie
Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie
Unoszenie hantli na boki - 4 serie
Kaptury:
Wznosy barków z drążkiem wyciągu dolnego - 4 serie


__Piątek__
Brzuch:
AEROBICZNA 6 WEIDERA
Nogi:
Przysiady z hantlą - 4 serie
Przedramiona SUPERSERIE:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 4 serie
Wspięcia na palcach - 4 serie
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 4 serie


__Niedziela__
Brzuch:
AEROBICZNA 6 WEIDERA
HIIT (rower):
Rozgrzewka: 2min spokojnej jazdy
Interwały: 6x 1min (45sec średnia jazda; 15sec max sprint)
Uspokojenie: 2min spokojnej jazdy

Informacje o mnie:
Wiek: 17
Waga: 81-82kg
Biceps: 38,5cm
Klatka: 110cm
Pas: 93cm
Staż: 13 miesięcy, z dietą dopiero 5 :(
Cel: redukcja wagi 5-6kg

Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1770
Chciałem jeszcze dodać że chciałbym unikać ćwiczeń typu martwy ciąg lub przysiady, słyszałem że może to spowolnić lub zablokować wzrost. Mam około 179cm to nie tak mało ale z 3cm chciałbym jeszcze podrosnąć ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 598 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12596
wyglada to calkiem ok tylko dodaj cos do plecow jeszxcze np Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie i na twoim miejscu polaczyl bym jeszcze nogi+ barki bo po co isc 2 razy na silke jezeli robisz nogi to barki po dupie nie dostaja to mozna zrobic je w ten sam dzien z barkami a wiec szkoda czasu w piatek moze zrobic cos innego isc np z kolegami w pilke pograc

ps.
Co do przysiadow i martwego to ze sie nie rosnie to jakas sciema to trzeba sobie wkrecac... ja zaczelem trenowac juz dosc dawno i rosne caly czas i to nie malo juz mam 185 albo i wiecej rocznik 1991 takze o to tez sie nie martw Pozdro!

Zmieniony przez - lampo91 w dniu 2008-06-29 13:58:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Wiesz - na redukcję najczęściej polecanym zestawem jest FBW 3x w tyg + dieta + aeroby/HIIT.

Dlaczego split? ;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6166 Napisanych postów 44477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354303
Dokladnie mysle to samo co Adzik i zadaje to samo pytanie.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ogólna Prośba

Następny temat

powtorzenia , do kiedy ??

Fruzelina