Redukcja - Plan do oceny.

Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy, przez wakacje planuje trochę się odchudzić. Chciałem usłyszeć od was co myślicie o moim treningu. Oczywiście dieta jest też, zrobię osoby temat w dziale Odżywianie.

Plan:

__Poniedziałek__
Brzuch:
AEROBICZNA 6 WEIDERA
Klatka:
Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie
Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie
Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie
Triceps:
Pompki odwrócone - 4 serie
Francuskie wyciskanie hantli oburącz - 4 serie
Prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego - 4 serie


__Wtorek__
Brzuch:
AEROBICZNA 6 WEIDERA
Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie
Ściąganie linki z wyciągu dolnego szeroko - 4 serie
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstków - 4 serie
Uginanie ramion ze sztangą, nachwytem - 4 serie
Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem - 4 serie


__Środa__
Brzuch:
AEROBICZNA 6 WEIDERA
HIIT (rower):
Rozgrzewka: 2min spokojnej jazdy
Interwały: 6x 1min (45sec średnia jazda; 15sec max sprint)
Uspokojenie: 2min spokojnej jazdy


__Czwartek__
Brzuch:
AEROBICZNA 6 WEIDERA
Barki:
Unoszenie hantli w przód - 4 serie
Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie
Unoszenie hantli na boki - 4 serie
Kaptury:
Wznosy barków z drążkiem wyciągu dolnego - 4 serie


__Piątek__
Brzuch:
AEROBICZNA 6 WEIDERA
Nogi:
Przysiady z hantlą - 4 serie
Przedramiona SUPERSERIE:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 4 serie
Wspięcia na palcach - 4 serie
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 4 serie


__Niedziela__
Brzuch:
AEROBICZNA 6 WEIDERA
HIIT (rower):
Rozgrzewka: 2min spokojnej jazdy
Interwały: 6x 1min (45sec średnia jazda; 15sec max sprint)
Uspokojenie: 2min spokojnej jazdy

Informacje o mnie:
Wiek: 17
Waga: 81-82kg
Biceps: 38,5cm
Klatka: 110cm
Pas: 93cm
Staż: 13 miesięcy, z dietą dopiero 5 :(
Cel: redukcja wagi 5-6kg

Pozdrawiam

Chciałem jeszcze dodać że chciałbym unikać ćwiczeń typu martwy ciąg lub przysiady, słyszałem że może to spowolnić lub zablokować wzrost. Mam około 179cm to nie tak mało ale z 3cm chciałbym jeszcze podrosnąć ;)

wyglada to calkiem ok tylko dodaj cos do plecow jeszxcze np Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie i na twoim miejscu polaczyl bym jeszcze nogi+ barki bo po co isc 2 razy na silke jezeli robisz nogi to barki po dupie nie dostaja to mozna zrobic je w ten sam dzien z barkami a wiec szkoda czasu w piatek moze zrobic cos innego isc np z kolegami w pilke pograc

ps.
Co do przysiadow i martwego to ze sie nie rosnie to jakas sciema to trzeba sobie wkrecac... ja zaczelem trenowac juz dosc dawno i rosne caly czas i to nie malo juz mam 185 albo i wiecej rocznik 1991 takze o to tez sie nie martw Pozdro!

Zmieniony przez - lampo91 w dniu 2008-06-29 13:58:14

Wiesz - na redukcję najczęściej polecanym zestawem jest FBW 3x w tyg + dieta + aeroby/HIIT.

Dlaczego split? ;>

Dokladnie mysle to samo co Adzik i zadaje to samo pytanie.

zdr.