Redukcja -HST + HIIT do sprawdzenia...

Witam Mam 21 lat wzrost 170 i 80kg wagi. Cwicze od ok 4 lat z duzymi przerwami Mam zamiar rozpoczac redukcje na treningu HST + HIIT + ABSII na brzuszek... Co do diety to jest w trakcie tworzenia ale chce zeby była 180g białka, 240-280g wegli
Sumple: 2x massacra (mam za punkty dlatego), TCM, HMB,BCAA

mam zamiar cwiczyc tak:
Poniedziałek - HST
Wtorek - HIIT
Środa - HST
Czwartek - basen 50min
Piątek - odpoczynek
Sobota - HST
Niedziela - HIIT

co do hiit to zaczne
15s sprint 30s trucht x 4
z czasem dodawał bede interwały

Mam problem z HST a mianowicie mam od kumpla taki plan:
1.Wyciskanie płaska - 12.10,8
2.plecy- podciaganie sie do karku 12,10,8
3.wyciskanie na szmicie za karku 12/10/8
4.uginianie ramion stojac z łamanym gryfem 12/10/8
5.francuskie leząc 12.10.8
i pod koniec kazdego hst chce robic abs2 na brzuch
Nog nie cwicze bo i tak mam zagrube

niewiem czy tak powinien wygladac plan prosze o sugestie...

nie, chodzi zawsze o ostatnie serie- i tak na pierwszym treningu -przykladowo- 60% z 8 powt., na kolejnym 65% z 8 powt. itd.

Jak dla mnie bezsens.. Robisz redukcje to pewnie ci na rzeźbie zależy. nie lepiej wziąść jakieś ćwiczenia typu rozpiętki , przenoszenia , unoszenia bokiem ??

Robiąc redukcje zazwyczaj chcemy zachować jak najwiecej masy, o którą walczyliśmy całą zimę.
I właśnie dlatego najlepsze są ćw. wielostawowe/zlożone/cięzkie.
Definicja to co innego.

edit: nogi za grube - ja ******le

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-17 20:50:28

wedlug mni na redukcje lepszym wyjsciem jest trening FBW spojz i ocen go tylko sam sie zastanawiam nad iloscia powtorzen

Rulas - odpowiedz wyzej
maciek1993 - studiuje wychowanie fizyczne i duzo biegamy i wogule.. w udzie mam teraz 60cm i niechce wiecej bo w niuekjtore spodnie mi sie nie mieszcza prawie

A moze jakeis konkrety co do tego planu ?? bo czytalem troche i jedni mowia ze powinno sie robic progresjie inni ze stały cięzar w hst i sam jzu niewiem

ale aeroby to podstawa kazdego planu redukcyjnego

Nog nie cwicze bo i tak mam zagrube- tak, juz ci uwierzę, to co redukujesz- bicepsa
poza tym nogi sa najwiekszym "motorem" termogenicznym i świetnie nadaja dynamike redukcji- ale jak chcesz. poza tym najistotniejszym wyjątkiem plan jest ok
hst możesz wykonywac lecz bez ostatniej negatywnej częsci.

apokalipsa - czyli nie robic ABSII po treningu ??
a moge zmieniac cwiczenia np w sobote robic wyciskanie za karku a w poniedzialek wyciskanie z przed glowy ?? tak samo z kaltka ze jednego treningu plaska a drugiego skoks ??
i jeszcze progresje stosowac jak w nomrlamym treningu na mase i w ostatnich seriach na maxa??
I nie czepiajcie sie moich nog !! to moja sprawa czy chce je cwiczyc czy nie

Golf- a HIIT to co ?? nie areoby? :P

czemu nie ćwiczyc abs-a - cwicz jak zamierzasz.
o nogach już nie pisze nic bo wyjaśnilem chyba dobrze- jak masz za duże to zacznij wykonywac po 100powt. w seriach a zareczam, że wytopusz z nich tłuszcz a mięni nie przybędzie...
takie zmienianie ćwiczen chyba nie da nic, więc nie widze powodu.
natomias ważne jest abyć nie trenował do tzw. upadku mięsniowego bo to -na redukcji, czy złuych dietach szczegolnie- przyczynia sie raczej do spadkow niz zachowania masy/jesli juz to okazjonalnie- obciązenia stopniujesz zaczynając np. od 60% cm aż do upadku w zakladanej ilości powt. itd./

Czyli chodzi o to ze np 12 powtozen - 60% sily
10 - 75%
8-90% ????
Bo sie juz zamotałem
Dzieki za poswiecony czas