Pytanko

Witam,

Mam pytanie odnośnie robienia bicepsa na stojąco. Jakim uchwytem trzymać gryf i jaki gryf? Dowiedziałem się o swojego Profesora Kulturystyki że najlepiej prostym a uchwyt mniejszy niż szerokość barków, ale gdy tak rb to bardzo słabo mi wchodzi. Macie jakieś sugestie itd?

Możesz robić gryfem łamanym jak i prostym. Ja bym osobiście nie trzymał za bardzo blisko siebie rąk. Trzymaj równo z szerokością barków. Dodatkowo pamiętaj, aby nie robić zbyt dużym ciężarem, tak by się wyginać ciałem do tyłu. Najważniejsze jest w tym ćwiczeniu to by nie pomagać sobie ciałem przechylać ciężarów.

W pozycji stojącej preferuje prosta sztangę pod ścianą tak by pupa jak i łopatki dotykały ściany wtedy masz 100% pewności ze nie zarzucasz ciałem jest to w dodatku wygodne; łamaną stosuje na modlitewniku

Odnośnie chwytu podwieszony art Masa pkt 7 biceps mówi "Biceps - podchwyt
a) głowa długa (zewnętrzna) - chwyt wąski (w przypadku sztangi) lub ręce ustawione na skos tułowia (w przypadku hantli)
b) głowa krótka (wewnętrzna) - chwyt szeroki (w przypadku sztangi) lub ręce oddalone od tułowia (w przypadku hantli) "

Faktycznie węższy chwyt może być gorzej odczuwany w kontekście napięcia mięśni i pompy.. Powyżej kolega zacytował jaki chwyt wpływa mocniej na która głowę, co ma jednak znaczenie gdy łapa jest już ogromna i widac jakies tam dysproporcje. Ja preferuję chwyt szerszy i gryf łamany. Prosta sztanga powoduje u mnie dyskomfort.

Ja osobiście preferuję prosty gryf bo bardziej czuję napięcie bicka... ale z tym ustawienie rąk mam problem bo wąski uchwyt nie daje mi mocnego odczucia mm jak i pompy na nim :\ :\ Próbować na szerokość barków czy szerzej?

a ja robie tylko waskim

jak mięśnie mają pracować w miarę równomiernie to dobrze byłoby w przybliżeniu na szerokość barków, można podejść do sztangi, spuścić swobodnie ręce i już z grubsza okjreślona jest -powiedzmy- wyjściowa szerokość, z dużym prawdopodobieństwem, że będzie ona w tym kontekście najlepsza