Prosze o plan :D

hehe:P no wiesz ale napewno ktos bedzie :D co byscie mi radzili specjalisci na moje dolna czesc brzuszka ktora wyglada fatalnie :( co mi radzicie?

wszelkie unoszenia nog.
w zwisie na drazku lezac itp

Gucio popracuj nad górą, bo słaba jest (co ci po sześciopaku jak góra do dupy) a sie bebzonem nie przejmuj zgubisz "po drodze" jak się przyłożysz.



/pozdrawiam

a co my jestesmy PCK? rusz swoje szanowne 4 litery i zacznij czytac, nikt Ci nic nie poda na tacy

Weź się chłopie do porządnej roboty zamiast siedzieć przed kompem i chipsy ładować

Dieta, trening i będzie cacy

ja czipsow nie jem juz nie wiem ile :D serio ;) kiedys bylem grubszy :D wczoraj biegalem caly czas rano i wieczorem,a dzisiaj sobie przerwe zrobilem bo mnie boli jak biegne pod udem:( tak to bym biegal ale jutro pobiegam,czyli co moglbym kontynuowac A6W czy lepiej zaczac ABS?

nie boli tylko zakwasy najprawdpodobniej, i co z tego ze cipsow nie jesz napisz tutaj swoja diete i zoabaczysz co jest zle. Co do biegania 2x dziennie ----> co do brzucha lepiej a6w

robie a6w dzien w dzien dzisiaj zaczynam 3 dzien :D otoz moja dietka

sniadanie:
2 kanapki bez masla z pomidorem moze nieraz z czyms innym
obiad:
roznie :P to zalezy od starych:D moze ze 3 ziemniaki male zjem surowke i cos jeszcze :D
kolacja:
o 17:30
2 kanapki bez masla z pomidorkiem moze nieraz z czyms innym

to nie ejst super dieta ale niewiem :P chyba zla

ja teraz jestem na redukcji i jem

I
Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180
Ser twarogowy chudy 100
Orzechy włoskie 20
Rodzynki suszone 10
41 23 84 706


II
Chleb żytni razowy 90
Ser twarogowy chudy 50
Jaja kurze całe 120
Sałata 100
Pomidor 1pomidor
Jabłko 2jablka -ogolnie:]
33 15 69 546


III-przed silownia
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Sałata 200
Oliwa z oliwek 5
31 9 71 493


IV po silowni
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Sałata 200
Ryż brązowy 100
42 4 71 499

V
Szynka z piersi kurczaka 100
Ser twarogowy chudy 50
Jaja kurze całe 120
Pomidor 1 caly
47 13 6 337

Vi
Ser twarogowy chudy 200
40 1 7 198

tez nie jest idealnie ale porownaj i teraz zrozum.

nom rozumiem :D dietka fajnie ulozona ;p bede tez stosowal diete :D