Projekt TCM - redukcja piłkorza

Dzień nr 5 5.06.2009

Dietka utrzymana
Trening na siłowni 101%
Piłka nożna połączona z aerobami i jest gitara :)

1. NOGI - bardziej dla rozruchu tak po 15kg na obie, aby kolanko zaczeło pracowac :) + piłka nożna z friendami wieczorem

2.PLECY :

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x 45kg
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x 45kg

3.Klatka piersiowa

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1s 15x 40kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 1s 15x 40kg
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 1s 15x 15kg (razem bo 7.5kgx2)
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 1s 15x 15kg (7.5kg na rękę)

4.Barki

WZNOSY RAMION BOKIEM: 1s 15x 7kg na rękę
SZTRUGSY: 1s 15x 40kg
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 1s 15x 10kg

5.Biceps

Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku: 1s 15x 15kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 1s 15x sztanga + 2x2.5kg

6.Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 1s 15x 12.5kg
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 1s 15x po 7kg na rękę

7.Brzuch

Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 1s 25x
Skłony tułowia na takiej maszynie że chwyta się dwa drążki za sobą i ciągnie rękami do brzucha (bardzo dobrze czuć pracę mięśnie brzucha) 50x 42kg

NA KONIEC BIEŻNIA 10-12 km/h około 2km takim tempem z przerwą po 1km na 2min

CO DO TEGO OSTATNIEGO nie wiem może mam silny brzuch ? co prawda robiło się codziennie brzuszki itp. ale widzę że niektórzy z piękną sylwetką albo koksy ;p biorą mniej na przykład po 30 albo tyle samo co ja zrobią pare razy i padają :D
Technikę mam na 100%dobrą bo specjalnie przyglądałem się temu jak oni to robią :)


ZA MOJĄ SŁABĄ STRONĘ UWAŻAM KLATKĘ I PLECY gdyż ciężary jakimi teraz władam są śmieszne hmmm brzuch raczej dobry.


STAŻ NA SIŁOWNI 4tyg.

Dzień 6 6.06.2009

Z rana pokopałem troszeczkę bardziej dla zabawy i szybszego upływu czasu. Później godzina 15 wesele, wesele (dętki takiej dawno nie miałem) wesele organizowane w bardzo luksusowej restauracji więc wiadomo jak dają takie pyszności i Finlandię (z lodóweczki) to jak nie odmówić ogólnie rzecz biorąc było wesoło. Dziś poprawiny a od poniedziałku jadę z koksem s powrotem :)

Zmieniony przez - TCM92 w dniu 2009-06-07 10:58:27

Tez przetrwalem wesele. Jedziesz bez koksu

MOC z Toba

W tym tygodniu sporo w planach. Dorzucę parę ćwiczeń do tego FBW bo czuję się jakbym nie wykorzystywał całego zapasu sił i w dodatku tak raczej dla własnej satysfakcji rozpoczynam naukę sprężynki i stania na rękach. Każdą cenna radą nie pogardzę, bo na pewno bardzo się s przyda ;)

MOC Z WAMI !

Zdrowia przede wszystkim !

Tez kocham piłkę nożną :P

SOG

Tydzień 2

Hasło przewodnie tego tygodnia : CIĘŻKA PRACA, WYRZECZENIA NIE MASZ NIC JUŻ DO STRACENIA !!!

Prosiłem abyś zmienił avatar ponieważ obecny jest juz zarezerwowany i uzywany przez SIODEMA.

Kiedy zminiesz avatar na inny?

J/w, zmień avatar, bo ten już zarezerwowany.

udaje że nie słyszał...
a po za tym dieta do dupy


Zmieniony przez - Pep.e w dniu 2009-06-08 14:11:05