Problem z wyciskaniem

Witam mam problem z wyciskaniem sztangi lezac na lawce prostej mianowicie najbardziej obciazone za miesnie tricepsa a klatki nawet nie czuje wiem co powiecie "zla technika" probowalem na rozne sposoby ale nic z tego co byscie doradzili?

Dzieki duzo mi to pomoglo teraz przy wyciskaniu prubuje "zlaczyc rece" co ladnie napina klatke i odciaza triceps

a jak prowadzisz łokcie przy wyciskaniu? przy klatce czy na zewnątrz?

ściągasz łopatki do tyłu, i wypychasz klatke do przodu?

zmniejsz ciezar i sprobuj wtedy, bo przy za duzym pewnie probujesz wyciskac z rąk a nie klatki i taki efekt. Reszta jak kolega wyzej.

łokcie na zewnatrz, lopatki do tylu, klatka do przodu

łokcie na zewnatrz

z tym bym nie przesadzał, bo wtedy za parę lat barki mogą się zbuntować

Stodent racja

nie ma to być na maxa łokcie na boki

no ale jednak na boki!

opuszczaj sztangę trochę powyżej sutków, łokcie pod sztangą w czasie wyciskania a nie w stronę nóg

sztangę trzymaj normalnie nie małpim chwytem, starając się lekko wyprostować ręce w nadgarstkach

być może będziesz wyciskał mniejszy ciężar w ten sposób ale lepiej pobudzisz klatę

Zmieniony przez - rush comes w dniu 2009-06-30 23:28:03

Ja cwiczę w ten sposób że łokcie i barki mam w jednej ( poziomej ) linii wtedy jest maksymalny zakres ruchów jeżeli chodzi o klatkę...

Im bliżej ciała masz łokcie tym bardziej angażujesz tricepsy

a mostek??
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 poczytaj;)

Kiedy będziesz trzymał sztangę to zrób taki ruch jakbyś chciał zbliżyć do siebie dłonie to dodatkowo trochę zepnie Ci klatę. Jak to nie pomoże to przerzuć się na hantle, może nimi prędzej wyczujesz klatę. Mi hantle pomogły na oporną klatkę piersiową, ale w sensie dobudowy miecha, nie czucia, bo akurat z tym w tej partii nigdy nie miałem problemu.

Mostek ? Po co ?
Zalezy mu raczej na masie klatki a nie na sile... poza tym to zaawansowana technika...
Lepiej nauczyc sie podstaw a nie od razu probowac mostkowac...

zaawansowana technika? przeczytaj ten artykul. mostek jest dla wszystkich ktorzy zaczynaja on uchrania przed obciazeniem kontuzja obreczy barkowej.