Problem z naramiennymi

Mam problem. Przy robieniu klatki czesto wysiadaja mi miesnie naramienne a czuje ze klatka jeszcze by wytrzymala pare powtorzen albo wiekszy ciezar. Robie cykl 4 z 2 grupy z 'trenuj z nami cyklicznie' Macie jakies pomysly , czeu tak jest i jak to zmienic?

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

Wyjścia są 2:
1- zrobić odestę 2-3 dni
2-zamienić dzień 2 z 3

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

znam ten przypadek. po prostu wyciskanie sztangi wlazi ci bardziej na barki. jednym ze sposobow jest zamienie sztangi na sztangielki - to powinno pomoc. mozesz takze zastosowac wstepne zmeczenie miesnia - najpierw rozpietki a dopiero potem wyciskanie sztangi. sprobuj, moze zadziala.
pozdroofka

sztangielkami wyciskam potem na skosnej ale sprobuje z tym zmeczeniem. Wielkie thx

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

Podaj rozkłąd tygodni9owy i dokładny opis treningów-pomożemy

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1 dzien :nogi+barki

nog za bardoz nie moge robic wiec robie tlyko wspiecia na palce stojac i w siadzie

barki:
-ramiona bokiem w gore 4s
-wyciskanie sztangi zza karku 4p
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s

2dzien: klatka+triceps
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 5p
-wyciskanie sztangielek na skosnej 5p
-rozpietki na prostej 4

tric:
-francuskie w siadzie 4p
-wyc sztangli zza glowy jedna reka w lezeniu 4s

3dzien: grzbiet+biceps+przedramiona
-wioslowanie sztangielka 4s
-przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce 4s
-szrugsy 4

biceps:
-uginanie ramion ze sztanga (uchwyt mlotkowy) stojac 4p
-sztangielka o kolano 4

przedramiona
-uginanie nadgarstkow podwchyem i nadchwytem 2x12

rozklad dni
trening1,wolne,trening2,wolne,trening3 wolne, wolne,trening1

Ilosc powtorzen przy cwiczeniach podstw
5:15-12-10-8-8
4: 12-10-8-8

cwiczenia izolowane robie tak jak radziles po 10 powtorzen. I jak? Co musze poprawic?

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

NO TO MAMY PRZYCZYN E- TRENUJESZ PRZY KOMPLETNYM BRAKU REGHENERACJI KLARTKAI ITRICE PO BARKAHC- A W TEN DZIEŃ ONE POWINNY WYPOCZYWAĆ I W NASTYEPNY TAKŻE. (BARKI)

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Wiec jaki powinien byc rozklad dni treningowych?? Z gory thx za pomoc

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Jak juz wczesniej pisalem rovie cykl 4 dla grupy 2 od 2 tygodni. Cel-masa. Przeciwskazania -nogi, ograniczenia czasowe- brak, sprzetowe -tylko wolne obciazenie:sztanga prosta,lamana, duzo sztangli

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

Chwilka- jaki masz odstęp między dniem I a II?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1 dzien

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...