Potrzebna pomoc -Potrzebny plan!

Panowie potrzebuje panu treningowego na 3 dni!

W ktorym bede mogl wciaz robic progress na klatce (chodzi o sile) jak i zmienic nieco stosunek miesien/tluszcz, jesli rozumiecie o co mi chodzi. Do tego chcialbym jako priorytet ustawic środek klatki, którego z racji Trojboju nie mam zbyt dobrego=/

Z gory dzieki za wszystkie pomoce ( nie ukladam sam planu bo za duzo czasmu mi by to pochlonelo ,a mam go tyle co nic..)

Za pomoc Sog , komu wejdzie temu wejdzie!

Poniedzialek
Klata, Triceps, Biceps (ale tego niedasz rady zrobic ;d)
Środa
Bary, Kaptury
Piatek
Plecy, Motyle

Niewiem gdzie ci wepchnac ten triceps moze do srody

weź człowieku z takimi poradami, to wyjazd z tego działu w ogóle.

autorze - siłka klatki, to rozumiem, że chodzi o 1CM w WL?

co do recomp, to tutaj proponowałbym rotację węglami i tłuszczami, carb-cycling + 2x w tygodniu HIIT.

lipa, że 3 dni, ale może coś w formie:

poniedziałek:
WL - 5/3/1/5/3/1 (eksperyment 5)
sztangielki skos - 3x8-10
krzyżowanie linek - 3x10*2 (jw)
wyciskanie wąsko - 4x4-6 [triceps]
górny wyciąg - 3x8-10

środa:

plecy całe, biceps, brzuch

piątek:

barki z naciskiem na wyciskanie sprzed klatki, fronty. bok i tył w 3 seriach.
nogi

ale jak pisałem - 3 dni zwłaszcza z takimi priorytetami, to kiblowato wygląda.

we wtorki i niedzielę HIIT.

żarcie - 3g białka codziennie, dni siłowe kaloryczność ww:tł 1:1 , dni nietreningowe 30:70 . pierwsze 3 posiłki ww+białko, 3 pozostałe białko+tł+warzywa. interwały między jednym węglowym a drugim.