SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebna pomoc -Potrzebny plan!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 545

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 6800 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 95262
Panowie potrzebuje panu treningowego na 3 dni!

W ktorym bede mogl wciaz robic progress na klatce (chodzi o sile) jak i zmienic nieco stosunek miesien/tluszcz, jesli rozumiecie o co mi chodzi. Do tego chcialbym jako priorytet ustawic środek klatki, którego z racji Trojboju nie mam zbyt dobrego=/

Z gory dzieki za wszystkie pomoce ( nie ukladam sam planu bo za duzo czasmu mi by to pochlonelo ,a mam go tyle co nic..)

Za pomoc Sog , komu wejdzie temu wejdzie!

OwneD

Off since 01-09-2010 r.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 293
Poniedzialek
Klata, Triceps, Biceps (ale tego niedasz rady zrobic ;d)
Środa
Bary, Kaptury
Piatek
Plecy, Motyle

Niewiem gdzie ci wepchnac ten triceps moze do srody
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45320
weź człowieku z takimi poradami, to wyjazd z tego działu w ogóle.

autorze - siłka klatki, to rozumiem, że chodzi o 1CM w WL?

co do recomp, to tutaj proponowałbym rotację węglami i tłuszczami, carb-cycling + 2x w tygodniu HIIT.

lipa, że 3 dni, ale może coś w formie:

poniedziałek:
WL - 5/3/1/5/3/1 (eksperyment 5)
sztangielki skos - 3x8-10
krzyżowanie linek - 3x10*2 (jw)
wyciskanie wąsko - 4x4-6 [triceps]
górny wyciąg - 3x8-10

środa:

plecy całe, biceps, brzuch

piątek:

barki z naciskiem na wyciskanie sprzed klatki, fronty. bok i tył w 3 seriach.
nogi

ale jak pisałem - 3 dni zwłaszcza z takimi priorytetami, to kiblowato wygląda.

we wtorki i niedzielę HIIT.

żarcie - 3g białka codziennie, dni siłowe kaloryczność ww:tł 1:1 , dni nietreningowe 30:70 . pierwsze 3 posiłki ww+białko, 3 pozostałe białko+tł+warzywa. interwały między jednym węglowym a drugim.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

egzamin wp???

Następny temat

boczne partie

sosy