Plz Pomocy!!

Mam taki problem mam 17 lat 70kg 180cm i chciałbym jakos wyglądac tzn.chodzi mi o kształty nie o mase bo wydaje mi sie ze mam jej za nadto.
Jak morzecie napiszcie od jakich ciezarow powinienem zaczac i jakie cwiczenia na górna pratie ciała brzuch ,klatka,bicepsyi plecy.
Ostanio cwiczyłem bicepsy hantelkami ale te hantle mają tylko 6kg wiec teraz są za lekkie tak mi sie wydaje.
Jestem zdeterminowany i naprawde chce cos ze soba zrobic plz pomózcie

"70kg 180cm i chciałbym jakos wyglądac tzn.chodzi mi o kształty nie o mase bo wydaje mi sie ze mam jej za nadto" - hmmm nie wydaje mi się:(..tymbardziej ze cwiczyłeś tylko hantlami po 6 kg,wiec radze zrobić trening masowy z odtpowienia dieta i zgubić troche fatu ,a zastapić to masa i jak wszystko pójdzie ok to bedziesz miał ładna sylwetkę :P a potem sobie je ewentulanie ładnie zarysujesz treningiem na rzeżbe ... a jesli myslisz ze tłuszcz zmienisz w miesien...to źle myslisz

zanim zaczniesz masówkę to zrób trning act który tez pomoze Ci zrzucić fat i przygotuje Cie do treningu na duzych klockach:D tylko zwieksz aeroby jesli jest taka koniecznosc ..

i nie cwicz tylko góry... cwicz moze mniej zapalczywi ale cwicz te nogi dolne odcinki pleców itp ... bo bedziesz wygaldał jak kasztan na zapałkach a silne misnie nóg ,dolnego odcinka pleców ,pasladków czesto sie przydaja w pracy itp

poczytaj troche na forum ... to bedziesz wiedział co i jak ... i dawaj więcej info na drugi raz

mase to moze i masz ale z tluszczu pewnie . Na poczatek to tak jak wyzej kolega sugerowal. Najpierw 4-5 tygodni ACT. Pozniej przerzucasz sie na masowke do tego aeroby i dieta. Jak chcesz zrzucic troche brzucha to polecam Ci a6w.

powiedzcie mi jedno ACT ?? co to jest nie smiejcie sie ale jestem totalny nevbie w tym słownictwie :D

i jeszcze A6w ?

ok mam a6w ale ATC jeszcze musicie wyjasinic :O

ok rzeczywiscie wystarczyło poczytac troche forum
Jeśli chodzi o dolne pratie ciała wydaje mi sie ze nie potrzebuje cwiczycz tego mam dosc duze uda i lydki i nie mase tłuszcową tylko miesnie mam tak juz genetycznie szeroka talia :(
Potrzebuje Brzuch klate biceps i plecy, jesli chodzi o info narazie jestem nevbie :D
Biceps: bez napiecia 27cm napiety 30cm wydaje mi sie nie tak mało ale brakuje mi siły nie wiem jak ułozyc trening na siłe.
na Klatke biore 50kg.

to chociaz cwicz na nogi w chrakterze siłowym ... zawsze sie to przyda... i napewno kształt zmienia ... nie koniecznie na szerszy ale byc moze na bardziej estetyczny wizulanie