SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na rzezbe plz

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1095

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47754 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
moz ektos podac jakis good trening na rzezbe ??plz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29715
powiedz więcej o sobie wg tego artu:
http://www.sfd.pl/temat47810/ 

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
wiek,
staż na silce
waga/wzrost
sprzet
twoj trening silowy i aerobowy
dieta?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47754 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ok mam 17lat ciwicze juz okolo 7 miesiecy .... 90kg waga/181 wzrost dieta mam 3 tydzien ale jeszcze nad nia pracuje ale ogolnie to wycbodzi mi 180bialka/270 wegla/90 tluszczy.....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47754 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
no pomoze ktos ????;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47754 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Tylko nie rób dużej ilości powtórzeń małym ciężarem bo tylko spalisz mięśnie. Ćwicz podobnie jak na masę, powtórzenia w zakresie 8-12 a do tego aeroby i dieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 3913 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25659
ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), a izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.)

dzień a: klata, barki(przód i bok), triceps, brzuch, łydki
dzień b: uda, plecy, tył barków, biceps

ułożenie dni
a-b-wolne-a-b-wolne-wolne

Rób we wszystkich ćwiczeniach po 3 serie

dzień a

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej progresja
3.Rozpiętki na ławce poziomej

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku progresja
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga progresja
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu

Brzuch
1.skłony tułowia-brzuszki
2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce

Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

dzień b

Uda
1.przysiady ze sztangą na barkach progresja
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu

Plecy
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki progresja
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy progresja
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami
Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-progresja
2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47754 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
thx......


ale ma ktos moze bardziej rozpisany trenning na 4 ( 5 dni) ????
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak cwiczyc?

Następny temat

Przetrenowanie jak je zwalczyć.

Fruzelina