SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy na bombie

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 243

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez rion10 z działu Szybkie pytania bez logowania.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11157 Napisanych postów 51652 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam możecie mi pomóc. za pare miesięcy chce wejść na teścia na okolo 5 miesiec.

Wiek 33lata
Staż treningowy 10lat+
Waga 95
Cel masa
Co powiecie o takim rozpisaniu partii na treningu.

Trening 4x w tyg pn-wt-czw-pt


1 trening
- Klata 3 ćwiczenia
- Plecy 3 ćwiczenia
-Triceps 2

2 trening
Barki 3 ćwiczenia
nogi 3 ćwiczenia
Biceps 2ćwiczenia

3 trening
- Klata 3 ćwiczenia
- Plecy 3 ćwiczenia
-Triceps 2

4 trening
Barki 3 ćwiczenia
nogi 3 ćwiczenia
Biceps 2ćwiczenia

Oczywiscie nie podaję tutaj jeszcze łydek przedramion i brzucha ale to też będzie.
Trening 1 od 3 różni się ćwiczeniami tak samo 2 i 4 inne ćwiczenia aby atakować mięśnie z każdej strony

Jak to widzicie? zrobi to robote?? czy za dużo tego? chodzi mi czy nie za często partie będą ćwiczone.
Z góry dzięki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6622 Napisanych postów 62459 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 779507

Wiesz co tutaj tak na prawdę ciężko coś sensownego doradzić bo tak na prawdę jest to zarys planu, a nie plan jako całość.

Jak masz takie zaawansowanie jak piszesz to wydaje mi się dość mała objętość treningowa, ale jakby na początek mikrocyklu może taka być i można ją zwiększać z czasem trwania treningów. Barki dzień po klatce piersiowej średnio się sprawdzają, tak samo jak biceps po grzbiecie.
Podobnie ma się sytuacja z nogami dzień po grzbiecie jak zrobisz mocno grzbiet z martwym ciągiem to odbije się to następnego dnia na treningu nóg.

Podkład, na który zamierzasz wejść na pewno poprawi Twoje wyniki sylwetkowe, siłowe, regenerację, ale to wszystko musi być wiadomo poparte odpowiednim treningiem.
Plan u osoby zaawansowanej może się sprawdzić pod warunkiem jak wszędzie odpowiednio podejdziesz do tematu intensywności i objętości bo to będzie klucz no i oczywiście odpowiedni dobór ćwiczeń siłowych.

Jak już masz zamiar wejść na podkład to zrób tak żebyś treningowo i dietetycznie był na 100% przygotowany.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-07-10 12:38:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 51 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1623
Własnie chcę mieć wszystko dopięte pico bello dlatego pytam:)

Co powiesz na ulepszoną forme tego planu?
1 trening

---- Klata 3 ćwiczenia
- Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim 4s
- Wyciskanie sztangi podchwytem na skosie dodatnim 3s
- Brama siedząc sciąganie od dołu 4s
---- Plecy 4 ćwiczenia
- Wiosłowanie hantlem 4s
- Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 3s
- Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3s
- Martwy ciąg 3s
----Triceps 2
- Wyciskanie francuskie hantla nad głowę 4s
- Prostowanie z drążkiem wyciągu 3s

2 trening
----Barki 3 ćwiczenia
- Wyciskanie hantli siedząc 4s
- Wznosy hantli bokiem siedząc 4s
- Wznosy sztangi do brody 3s
-----nogi 3 ćwiczenia
- Wyciskanie na suwnicy 4s
- Wyprosty na maszynie hammer 4s
- Uginanie na masyznie leżac 4s
------Biceps 2 ćwiczenia
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s
Uginania hantlami z supinacją 3s

3 trening
-----Klata 4 ćwiczenia
-Wyciskanie sztangi płasko 4s
-Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s
- Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3s
-Maszyna butterfly 4s
------ Plecy 3 ćwiczenia
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
- Przyciąganie kierownicy do klatki 4s
- Ściąganie linek na prostych rękach do brzucha 3s
------Triceps 2
- Wyciskanie Sztangi wąskim chwytem 4s
- Wyprosty z linkami na wyciągu

4 trening
------Barki 4 ćwiczenia
- Wyciskanie na maszynie hammer 4s
- Wznosy hantli przodem 4s
- Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s
- Sciąganie linek na tył barków 3s
------nogi 4 ćwiczenia
----Przysiady 4s
Wyprosty na maszynie 3s
Uginania na masyznie 3s|
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
-----Biceps 2ćwiczenia
-Uginanie sztangi łamanej tzw 4s
-Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 3s

Oczywiscie do tego tak jak pisałem łydki brzuch i przedramię jak to widzicie Panowie?? z góry serdeczna piątka za pomoc:)

!!!!You Must Pump!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6622 Napisanych postów 62459 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 779507
Nie jest szczególnie lepszy.

Jak mocniej dojedziesz triceps w pierwszym treningu to w kolejny barki to odczują. Jeśli pierwszego treningu nie robisz w superseriach to zaczynasz od grzbietu, a zamiast tych drążków to daj sobie wolne ciężary.

Kolejny dzień też trening nóg słaby same maszyny.
W barkach bym dał z hantlami podciąganie wzdłuż tułowia.

Trzeci trening grzbiet też słabo tutaj wygląda.

W czwartym dniu też bym pozmieniał w ćwiczeniach na nogi.

Skąd taki podział? Nie lepiej Ci wziąć push/pull czy góra/dół ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masować czy jeszcze redukować

Następny temat

Prośba o korektę treningu

WHEY premium