Własnie chcę mieć wszystko dopięte pico bello dlatego pytam:)
Co powiesz na ulepszoną forme tego planu?
1 trening
---- Klata 3 ćwiczenia
- Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim 4s
- Wyciskanie sztangi podchwytem na skosie dodatnim 3s
- Brama siedząc sciąganie od dołu 4s
---- Plecy 4 ćwiczenia
- Wiosłowanie hantlem 4s
- Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 3s
- Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3s
- Martwy ciąg 3s
----Triceps 2
- Wyciskanie francuskie hantla nad głowę 4s
- Prostowanie z drążkiem wyciągu 3s
2 trening
----Barki 3 ćwiczenia
- Wyciskanie hantli siedząc 4s
- Wznosy hantli bokiem siedząc 4s
- Wznosy sztangi do brody 3s
-----nogi 3 ćwiczenia
- Wyciskanie na suwnicy 4s
- Wyprosty na maszynie hammer 4s
- Uginanie na masyznie leżac 4s
------Biceps 2 ćwiczenia
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4s
Uginania hantlami z supinacją 3s
3 trening
-----Klata 4 ćwiczenia
-Wyciskanie sztangi płasko 4s
-Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s
- Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3s
-Maszyna butterfly 4s
------ Plecy 3 ćwiczenia
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s
- Przyciąganie kierownicy do klatki 4s
- Ściąganie linek na prostych rękach do brzucha 3s
------Triceps 2
- Wyciskanie Sztangi wąskim chwytem 4s
- Wyprosty z linkami na wyciągu
4 trening
------Barki 4 ćwiczenia
- Wyciskanie na maszynie hammer 4s
- Wznosy hantli przodem 4s
- Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s
- Sciąganie linek na tył barków 3s
------nogi 4 ćwiczenia
----Przysiady 4s
Wyprosty na maszynie 3s
Uginania na masyznie 3s|
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
-----Biceps 2ćwiczenia
-Uginanie sztangi łamanej tzw 4s
-Uginanie z hantlami chwyt młotkowy 3s
Oczywiscie do tego tak jak pisałem łydki brzuch i przedramię jak to widzicie Panowie?? z góry serdeczna piątka za pomoc:)