Plan treningowy.

hehehe Emil07 posłuchaj temat treningu siłowego jest okryty dużo zasłona marketingowa, czesto w gazetach kulturystycznych ITD poleca sie plany które nie działaja by suple sie sprzedawały ITD. forum sfd jest miejscem nie zalezym i warto korzystac troche czasu juz trenuje i nie polecałbym ci czegos co było by lipa, stara szkoła zawsze sie sprawdza.

tak dokładnie jak napisałeś , nie jestem Panem i nie pisz tak bo sie staro czuje.

w trakcie treningu odczucia ITD kieruj tutaj to bede starał ci sie pomoc

Chcę na masę teraz. Czy to coś zmienia w tym treningu co dałem?

NIe wrecz przeciwnie nabranie masy ciała głównie zalezy od ODZYWIANIA swietnie wspomagaja ćwiczenia wielostawowe (takie jak masz w planie) bo używasz dużych cieżarów i ruch jest naturalny (taki do którego stworzył cie BÓG, EWOLUCJA- sam wybierz) wiec ćwiczenia podstawowe i odpowiednie odzywianie i bedzie git

Dobra, jeść będę dobrze.

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag) - musi być ten rumuński? rumuński, nogi proste czy lekko ugięte
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie - sztangą?
5. wyciskanie w staniu - na barki, do góry? sztanga/sztangielki?
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
+ 2-3 serie nieobowiązkowo na łydki lub brzuch

TAK dobór ćwiczeń jest bardzo ważny , ten program to nie przypadkowy eksperyment

Emil07


https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html - czyli prosty schemat planu calosciowego.

tu mozesz zobaczyc,jakie formy cwiczen mozesz zastosowac w swoim planie.
dla RDL jest kilka fajnych zamiennikow.

A serie? Jaka ilość powtórzeń?

1. przysiad 3s
2. rdl (rumunski martwy ciag) 2s
3. wyciskanie na lawce 3s
4. wioslowanie - sztangą? 3s
5. wyciskanie w staniu -2s
6. podciaganie na drazku (nachwyt)3s

Posłuchaj EMIL na pierwszej stronie dałem ci namiar na temat gdzie jest opisany ten program cały , wiec zajrzyj tam i dokładnie przeanalizuj, minimalny wysiłek, WARTO

Emil uwiez mi Tomek ma racje ja tez bylem taki oporny jak ty ale zrozumialem ze popelniam blad i teraz rozumiem. Zrob tak jak mowi, bo mowi dobrze. Trening prosty na poczatke z czasem to sie zmieni ale na poczatke musisz to zrobic bo jezeli ci zalezy na efektach zdrowiu i oczywiscie masie to ten plan od tomeka jest dla ciebie b. dobry.