Plan na klatkę .

Witam na klatkę podnoszę 80 kg a chciałbym więcej są jakieś sposoby żeby podnosić coraz więcej ?

trzeba cwiczyc, jesc dobrze i dawac miesnia czas na regeneracje.

wiem wiem ale słyszałem o jakimś sposobie że co trening zwiększa się ciężar

ułożyłem takie coś oceni ktoś ?

A ogólnie jak ćwiczysz?

klatkę ćwiczę tak

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10


Zmieniony przez - jarecki77 w dniu 2012-12-16 18:51:16

mu chodziło o cały plan a po pierwsze wklej ankietę działu i swój trening

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12/10/8
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie m

Po pierwsze w tematach podwieszonych znajdziesz ankiete, po drugie skopiuj ja i tutal wklej wypelniona. Po trzecie co Ty chcesz osiagnac? nic o Tobie nie wiemy a jak ludzie tutaj maja Ci pomoc? chcesz cwiczyc tylko klatke? ochyba nie o to chodzi. Jak bedziesz mial dobru trening, dobrze sie odzywial i duzo spal to nie widze przeszkod bys sukcesywnie zwiekszalnobciazeniabwraz z rosnacym stazem na silowni. Na wszystko potrzeba miesiecy, albo lat, to nie jest sport dla sezonowcow chociaz wlasciwie nie wiem co Ty cwiczysz, kulturystyke? kulturysci cwicza cale cialo i nie przywiazuja az tak duzej wagi do ciezaru tylko do obwodow swoich miesni, ilosci tkanki tluszczowej i ogolnej proporcjonalnosci.

Próbować możesz z czymś takim, co rozpisałeś, z tym, że:

- Śmiało przebijaj ilość powtórzeń nawet do 10-12
- Bardzo dobrze się rozgrzej i wykonuj szybkie, dynamiczne ruchy, bez kontrolowania ciężaru, to zostaw kulturystom.
- Olej rozpiętki, skup się na wyciskaniu dużych ciężarów, prostym ruchem, bez zabaw w izolacje małym ciężarem