Plan HST + pytania

Łoj, ja myślałem że ju wszystko OK a tu się tak zamieszało!
Na nogi i klate jedną serie a cały czas miałem podane dwie (płasko i po skosie oraz wypychanie i przysiady) i nic nie pisałeś że jest źle :/
Jak będe miał po 1 serii na nogi i klate to mi pół obwodu wywalasz... narazie zostawie 2 serie bo przy sprawdzaniu maxów przyjemnie mi się ćwiczy więc zostawie puki co tak jak jest co do serii.

Dobra, kumpel pokazał jak się poprawnie robi i już nic nie siada :D

A ja właśnie postanowiłem robić przyc. bo mi bardziej pasuje

Dobra, zostawie tego żołnierza.

Napisałem że będe najpierw przysiady robił, tylko ze sztangielkami bo nie trzeba sztangi kłaść na barki co przy większym ciężaru może być kłopotliwe

BTW nie moge robić kursywy bo na linuxie siedzie i tu mi torszke stronka źle działa, więc jaka jest komenda żeby wpisać?

Łap dużego sogacza za pomoc :)

Na nogi i klate jedną serie a cały czas miałem podane dwie (płasko i po skosie oraz wypychanie i przysiady) i nic nie pisałeś że jest źle :/

To sorry. Jednak nie czepiam sie serii, ale ćwiczeń Zostaw tylko jedno wyciskanie, jeśłi skos, to nie więszy niż 25stopni! Na nogi tylko przysiady. Wszystkie serii komulujesz na tych ćwiczeniach.

Podsumowując. W moich oczach ten HST wyglada tak:

Przysiady
Wyciskanie płasko/Wycisk skos 20 st.
Ściąganie drążka wyciągu góśnego do klatki/do karku
Wiosłowanie/Przyciąganie linki wyc. dolnego
Unoszenie tułowia z opadu (allachy :P )
Żołnierz
Zgięcia nóg leżąc
Wspięcia na palce na stojąco

+ po 1ćw. na ramiona i brzuch.

Serii nie pisze, bo jak wiesz, to sprawa indywidualna.

Sorry za zamieszanie.

BTW nie moge robić kursywy bo na linuxie siedzie i tu mi torszke stronka źle działa, więc jaka jest komenda żeby wpisać?

[ i ] .. [ /i ] Bez spacji oczywiście.

THX za SOG'a.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-11-22 07:37:28

Zostaw tylko jedno wyciskanie, jeśłi skos, to nie więszy niż 25stopni!
Jeśli jest jakaś różnica to zostaawie płasko bo mam ławeczke bodajże 45 której nie da się regulować... ale zresztą nie lubie po skosie :D

Na nogi tylko przysiady.
Czy to ma jakieś znaczenie czy w pierwszym obwodzie robie jedną ćwiczenie na daną partie a w drugi inne na tą samą?

Wszystkie serii komulujesz na tych ćwiczeniach.
A dokładniej o co chodzi? - wole spytać niż znów namieszać...

Podsumowując. W moich oczach ten HST wyglada tak:

Przysiady
Wyciskanie płasko/Wycisk skos 20 st.
Ściąganie drążka wyciągu góśnego do klatki/do karku
Wiosłowanie/Przyciąganie linki wyc. dolnego
Unoszenie tułowia z opadu (allachy :P )
Żołnierz
Zgięcia nóg leżąc
Wspięcia na palce na stojąco
Yo, może być ;) Jeśli nie przeszkadza że ściąganie drążka i wiosłowanie ma kilka "wspólnych mięśni" to będe tak robić

+ po 1ćw. na ramiona i brzuch.
Jak rozumiem to od połowy 10, ale czemu wogóle je robić skoro
napisałeś że nie musze robić nawet jeśli to mój priorytet.
Ale dobra skoro tak to też poza obwodem:
-młotkowe sztangielkami uginanie
-coś z wyciągiem ;)


Serii nie pisze, bo jak wiesz, to sprawa indywidualna.
Zrobie 2 obwody bez zgięć i wspięć, a czemu szrugsy nie mogą być?

Będe teraz musiał jeszcze raz wpaść na siłke sprawdzić maxy na trica i bica :)
No, ale teraz jest czytelne :*

Jeśli jest jakaś różnica to zostaawie płasko bo mam ławeczke bodajże 45 której nie da się regulować... ale zresztą nie lubie po skosie :D

45stopni to za wysoko. Zbyt duża praca przednich aktonów naramiennnych.

Czy to ma jakieś znaczenie czy w pierwszym obwodzie robie jedną ćwiczenie na daną partie a w drugi inne na tą samą?

Tak, może dojść do zakłócenie progresji.

A dokładniej o co chodzi? - wole spytać niż znów namieszać...

Np. jeśli na nogi wykonywałeś 4serie, 2x przysiad i 2x wyciskanie na maszynie, to teraz wykonujesz 4serie tylko przy przysiadach.

Yo, może być ;) Jeśli nie przeszkadza że ściąganie drążka i wiosłowanie ma kilka "wspólnych mięśni" to będe tak robić

Nie przeszkadza, te ćwiczenia działają na najszerszy w inny sposób.

Zrobie 2 obwody bez zgięć i wspięć,

To bede 2 serie na partie, IMO troche mało.

a czemu szrugsy nie mogą być?

Czworoboczny wystarczająco pracuje przy wiosłowaniu.

To bede 2 serie na partie, IMO troche mało.
Myślałem że w zamyśle HST nie robi się dużo serii?
Poza ty mam może z 2 obwody rozgrzewki...

Czworoboczny wystarczająco pracuje przy wiosłowaniu.
Czyli chyba jednak szrugsy będą bo przy wiosłowaniu strasznie mnei plecy bolą tak że robić ego ni moge :/

Myślałem że w zamyśle HST nie robi się dużo serii?

Serie nie są elementem HST.

Poza ty mam może z 2 obwody rozgrzewki...

Rozgrzewki nie wliczac do serii właściwych.

Czyli chyba jednak szrugsy będą bo przy wiosłowaniu strasznie mnei plecy bolą tak że robić ego ni moge :/

Technika!

Serie nie są elementem HST.
No ale w artykule o HST było napisane że 2+ seria już głównie służy palenia kalorii... To jak to jest wkońcu, możesz zapodać linka??

Technika!
No właśnie o to chodzi że ja poprostu plecy mam słabe :/ Technika jest ok bo już mi pokazał kumpel z kilkuletnim stażem jak to się robi ale mimo to boooli :/

No ale w artykule o HST było napisane że 2+ seria już głównie służy palenia kalorii... To jak to jest wkońcu, możesz zapodać linka??

Chodzi o zupełnie początkujących.

http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=8cbf7155b7bd46f2de112cceca6369ae;act=ST;f=13;t=7 

No to jestem początkujący :) Pierwszy HST może być po 2 obwody...
Potem się zobaczy, we wtorek zaczynam dietke oraz hst i za 8 tygodni podam wyniki ;)