Plan FBW do oceny.

Siema. Prosiłbym o porady i korygowanie błędów w moim planie FBW. Mam 17lat 171cm wzrostu i waże 57kg. Wszystkie zastrzeżenia i porady proszę pisać, bo nie chce potem żałować ze zmarnowałem czas czy coś ;)Dodam ze sprzęt jaki posiadam to: Hantle, sztanga, ławeczka (własna, nieregulowana). Więc tak:
Pon.
(Powtórzenia)
Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6)
Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6)
Brzuch -Brzuszki skosne (100-130)
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie przedramion sztanga 3serie (10,8,6)
Plecy -Szrugsy hantle 3serie

Wt.Wolny

Śr.

Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 3serie (10,8,6)
Klatka -Rozpietki 3serie (10,8,6)
Brzuch -Brzuszki zwykłe (100-130)
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie przedramion hantle 3serie (10,8,6)
Plecy -Podciaganie sztangi w opadzie 3serie

Czw.Wolny

Pt.Wolny

Sob.

Nogi -Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie (10,8,6)
Klatka -Wyciskanie sztangi 3serie (10,8,6)
Brzuch -Brzuszki skosne-60 zwykłe-60
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie przedramion młotkowe 3serie (10,8,6)
Plecy -Szrugsy hantle 3serie

Nie.
Nogi -Przysiady ze sztanga z przdou 3serie (12,10,8)
Barki -Wyciskanie hantli nad glowe 3serie (10,8,6)
Klatka -Wyciskanie sztangi 2serie wyciskanie hantli 2serie (9,7,5)
Brzuch -Brzuszki skosne-50 zwykłe-50
Triceps-Pompki francuskie 3serie (12)
Biceps -Uginanie ramion sztanga 2serie uginanie ramion hantle 2serie (9,7,5)
Plecy -Podciaganie sztangi w opadzie, ekspander na nogi 4serie


Zmieniony przez - belt333 w dniu 2010-07-20 17:52:16

Zmieniony przez - belt333 w dniu 2010-07-20 17:52:39

Ankieta

Lepiej zrobić podział A/B
Wtedy rozkład tygodnia wyglądał by tak"

A/B/A....B/A/B

Masz olbrzymią niedowagę. Powinieneś się skupić na podstawach.
Tu masz dobry plan dla początkujących i wytłumaczone wszystko klarownie od A do Z:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-07-20 20:49:30

5x5? On jest początkującym a to plan typowo pod siłe.

zdr

Spaiter dodalem nowy plan do oceny poprawilem to co mi mowiles :) Moglbys go teraz ocenic? https://www.sfd.pl/FBW_Plan,_prosze_o_opinie!-t624870.html 

spaiter
5x5? On jest początkującym a to plan typowo pod siłe.

Czy czytałeś założenia tego planu i dla kogo jest przeznaczony ?
FOR BEGINNERS. Dla początkujących, mało tego- dla zupełnie początkujących.
Przecież w tym programie treningi zaczyna się od PUSTEGO gryfu.

dokładnie ... sam częśto polecam 5x5 dla beginersów

ale akurat w tym wypadku chłopak ma sporą niedowagę i jemu radzę FBW ale z nieco większym zakresem powt. 8-10 bo taki zakres nieco lepiej pobudzi włókna mięśniowe do wzrostu a w połączeniu z dużą ilością kalorii może przynieść lepsze efekty niż klasyczne 5x5.

[https://www.sfd.pl/FBW_Plan,_prosze_o_opinie!-t624870.html] Jesli byscie mogli ocencie ten plan, i powiedzcie co wypadaloby poprawic, z gory dzieki. Pzdr :)

Dla mnie 5x5 to plan typowo na siłę, owszem zawiera same złożone ćw co może wystarczyć na początek jednak do początkowego wzrostu polecałbym zakres po 6-12

Moim zdaniem kolejność powinna być taka"
FBW
FBW A/B
FBW 15-10-5
FBW 5x5

ile ludzi tyle opini

ale co ma oznaczać Twoja kolejność ?


... kazdy ma inne cele...

Podałem przykładową kolejność jak "ja" widze FBW, od czego powinniśmy zaczynać.

cytuje Inverson"a
Osoby które już jakis czas siedza w tym sporcie znaja odmiany treningow full body workout w wersji "5x5" .Odmiana która tutaj zobaczymy jest stworzona glownie dla osob z niskim , jednak nie zerowym stazem, sumiennym wczesniejszym roztrenowaniu przygotowujacym nas do tego ciezszego treningu silowego. Jeśli mamy opanowana technike najwazniejszych i podstawowych cwiczen taki trening jest dla nas na pewno prawidlowy. Jak każdy plan ten również raz na jakiś czas nalezy troche zmieniać i modyfikowac chociazby w kwestii dobory ciezarow.

i riona
Masz rację, ale też trzeba użyć słusznego ciężaru żeby w 5 powtórzeniach i 3 seriach pobudzić klatke czy plecy

Co nie zmienia faktu że plan jest spoko, choć w moim przekonaniu podstawa fajna ale nie w przedziale 5 powt dla poczatkujacych

na tych wypowiedziach sie wzorowałem.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-21 13:54:09