...
Napisał(a)
mógłbys jeszcze napisac jaki masz staz ?
...
Napisał(a)
Ekstra. Przy starcie z takim bf efekty będą zapewne rewelacyjne. Będę śledził z uwagą. Pozdr
...
Napisał(a)
bradzo fajna sylwetka wiesz nad czym pracowac wiec powo i łap soga na zachete
btw; wiesz mzoe jaki masz Bf na fotkach?
Zmieniony przez - ban4life w dniu 2011-11-14 10:57:07
btw; wiesz mzoe jaki masz Bf na fotkach?
Zmieniony przez - ban4life w dniu 2011-11-14 10:57:07
...
Napisał(a)
JA DĄŻE DO SYLWETKI ŁABĘDZIA CHUDE NOGI A GÓRA DOJECHANA NA MAKSA, I ZAWSZE LATEM STOJĘ POD PAS WE WODZIE
...
Napisał(a)
Tak jak pisalem wrzucam ankiete.
1. WIEK: 25
2. WAGA: 80
3. WZROST: 178
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 117
-udo: 52 (niedlugo koniec labedzia ;)
-talia: 78 (jestem zadowolony, ze udaje mi sie to utrzymac!)
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat (z czego 2,5 regularnych treningow, a 2 z nastawieniem na wziecie udzialu w zawodach)
6. DIETA:
-białko: 3.25g
-węglowodany: 6g
-tłuszcz: 0.8g
(cheat meal 2x w tygodniu)
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych
8. TRENING: 5x w tyg
9. CEL CYKLU: czysta masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: n/d
11. POZIOM BF%: ~7-8%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo
13. STAN ZDROWIA: bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): w tej chwili mysle ok. 3000kcal
16. WYNIKI SIŁOWE: (od dlugiego czasu uwazam to za zbedne)
-klata: zyciowka przy wadze 94kg wycisniete 152.5kg
-martwy ciąg: ----
-przysiad: ----
1. WIEK: 25
2. WAGA: 80
3. WZROST: 178
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 117
-udo: 52 (niedlugo koniec labedzia ;)
-talia: 78 (jestem zadowolony, ze udaje mi sie to utrzymac!)
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat (z czego 2,5 regularnych treningow, a 2 z nastawieniem na wziecie udzialu w zawodach)
6. DIETA:
-białko: 3.25g
-węglowodany: 6g
-tłuszcz: 0.8g
(cheat meal 2x w tygodniu)
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych
8. TRENING: 5x w tyg
9. CEL CYKLU: czysta masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: n/d
11. POZIOM BF%: ~7-8%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo-mezo
13. STAN ZDROWIA: bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): w tej chwili mysle ok. 3000kcal
16. WYNIKI SIŁOWE: (od dlugiego czasu uwazam to za zbedne)
-klata: zyciowka przy wadze 94kg wycisniete 152.5kg
-martwy ciąg: ----
-przysiad: ----
1
I'm a champion!
...
Napisał(a)
Odnosnie treningow jakie robie to bede pisal przez ten tydzien, a w nastepne bede pisal tylko jak cos sie zmieni.
Jak juz wiecie nogi to priorytet i po jednym dniu odpoczynku zaczynam tydzien od czworoglowych uda.
Wypisze tylko serie robocze, przed ktorymi zawsze robie 2 rozgrzewkowe.
I tak:
1. Prostowanie nog na maszynie 5x
2. Przysiady (jak najnizej) 5x
3. Suwnica skosna 4x
4. Wykroki z hantlami 3x
Jak to przwaznie po takim treningu bywa ledwo zszedlem po schodach do szatni!
Dupka troszke bolala przy wykrokach ale bez przesady ;)
3x10mg metki zezarte i jedziemy dalej!
Jak juz wiecie nogi to priorytet i po jednym dniu odpoczynku zaczynam tydzien od czworoglowych uda.
Wypisze tylko serie robocze, przed ktorymi zawsze robie 2 rozgrzewkowe.
I tak:
1. Prostowanie nog na maszynie 5x
2. Przysiady (jak najnizej) 5x
3. Suwnica skosna 4x
4. Wykroki z hantlami 3x
Jak to przwaznie po takim treningu bywa ledwo zszedlem po schodach do szatni!
Dupka troszke bolala przy wykrokach ale bez przesady ;)
3x10mg metki zezarte i jedziemy dalej!
I'm a champion!
Poprzedni temat
pierwszy cykl pytanie
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- ...
- 36
Następny temat
co na 1 cykl ?
Polecane artykuły