PROBLEM!!!

Witam, jestem nowy na forum, więc liczę na wyrozumiałość.

Chodzi o to, że mam trochę ponad miesiąc na możliwe jak największe wyrzeźbienie klaty i brzucha(z większym nastawieniem na brzuch).
Obecnie brzucha się nie wstydzę, ale nie mam też czym się pochwalić.

Problem polega na tym, że do dyspozycji mam tylko hantle i własną silną wolę, więc może wystarczy.

Może ktoś z Was, przyjaciele, zna jakąś "magiczną" serię dzięki której po miesiącu będzie widać wyniki. Ewentualnie jakaś dieta.

Moje "wymiary"
Wiek - 16
Wzrost - 180
Waga - 80
Dieta - brak

Liczę na pomoc. Dzięki.

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 16

Poczytaj troche, wszystko jest na forum
Jeśli chodzi o dietę to do działu odżywianie i tematy podwieszone.
Co do treningu to bez sprzętu także można coś zdziałać. Na brzuch możesz robić ABS 2 (znajdziesz ten trening jak wpiszesz w wyszukiwarce) albo ułożyć jakiś własny trening. Zajrzyj także tu:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Przede wszystkim jednak polecam:
https://www.sfd.pl/search.asp

Pamiętaj: Nikt nie ułoży ci diety, treningu etc. Musisz sam troche poszukać i skorzystać z gotowych planów lub samemu kombinować.

Z takim podejściem do ćwiczeń nie masz co liczyć na naszą wyrozumiałość.

Po miesiącu nie liczyłbym na jakieś wielki efekty.
Ćwiczyć należy całe ciało a nie tylko sam brzuch.