PLAN do oceny.

witam
co sądzicie o takim planie na redukcji??
Poniedzialek :
Nogi,barki,tricepsy,brzuch
15-20 powtorzen, 3 cwiczenia po 4 serie,ciezar 65% cm,przerwy po 1 min
Wtorek :
Klatka,plecy,bicepsy
15-20 powtorzen, 3 cwiczenia po 4 serie,ciezar 65% cm,przerwy po 1 min
Środa:
areoby okolo 1h
Czwartek :
cale cialo
4-5 serii,po 8-12 potrzen ,ciezar 75-85% cm,przery po 90sek
Piątek :
cale cialo
5-6 serii,1-5 powtorzen,ciezar 95-100%cm,przerwy po 120sek
Sobota : areo 1h
to plan z testu redukcji qazara.
jakoś mi się podoba bo jest trochę "wyjątkowy" .
zrobiłbym parę zmian.
poniedziałek, wtorek - zmniejszył liczbę serii z 3x4 na 2x4,
w czwertek dał obwodowy 10ćwiczeń 4 serie, 1-1,5 min przerwy między seriami , 5 min przerwy między obwodami.
proszę o opinie.
.

Zmieniony przez - dobrybajer w dniu 2006-05-23 08:55:51

To zalezy ile masz do zrzucenia. Rozumiem, ze sama dieta bez supli. Trening moze byc. Jest opisany bardzo ogolnikowo to raczej zalozenia a nie plan. Uwazaj tylko zeby zbytnio sie nie spalic.

masz racje trening ogólnikowy.chodzi mi tylko o ocenę tego zarysu.
do zrzucenia dużo/niedużo zależy dla kogo.
dla mnie dużo - jakieś 14% bf.
juz dość długo mam diete lekko redukcyjną.białko 3g/kg węgle max 4g/kg.
suple tussi + tse po 4 kap na dzień.plus omega-3 4-5 g i rhadiola rosea 300 mg dziennie.
jak zminia to opinie??
.

Ja jakoś nie moge sobie wyobraźić treningu klatki piersiowej dzień po barkach i tricepsie

Zalozenia nie sa zle. Jednak trening dosyc meczacy 5 razy w tygodniu i do tego termogeniki. Poprostu trzymaj reke zeby sie za bardzo nie spalic i nie chodzi tu o fat ale moze troszki mieska poleciec. Tak z 6 tyg. takiej redukcji powinno wystarczyc. Powodzenia
Yakuza moze nie byc zle z taka kolejnoscia bo ciezary nie sa zbyt wielkie

Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2006-05-23 13:02:52

Cięzary nie są ważne

Mięsnie nie przetrenowują sie od cięzaru lecz od wysiłku a dokładnie od jego intensywności na którą składa się pare czynników. Cieżar to tylko jeden z nich

teraz zauważyłem że dziwnie napisałem.
ok14% to mój bf.a nie że mam tyle do zrzucenia.
takie sprostowanie..
dzięki.
może ktoś jeszcze

Zmieniony przez - dobrybajer w dniu 2006-05-23 14:22:11