PLAN NA MASE DO OCENY

tomas69

Nie ukladam planów od 0 bo poprostu nie mam na to czasu, w pojedynczych postach już żadko kiedy nawet poprawiam(po prostu omijam te posty, zazwyczaj) bo to syzyfowa praca, ile razy bym nie poprawial, to na drugi dzień wejdzie kolejna osoba która wklei prawie identyczny plan z tymi samymi podstawowymi błędami, i tak w kółko...

Jesli chcesz cwiczyć konkretnie to wejdź do postu Riona "propozycje planów treningowych" masz go w postach podwieszonych, i skorzystaj z gotowego planu, wtedy będziesz miał pewnośc że masz dobrze ułożony plan, a nie poprawiane z błędów na gorsze błędy tak jak tutaj to miało miejsce.

https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html

Tutaj masz ponad 200 poprawionych planów.

no ok skozystam z tego i jakis sobie wybiore;) dziekowa :]
aha a dlaczego plan jest beznadziejny bez nóg??
no i sog dla ciebie ;)

Co do nóg tutaj jest wszystko napisane

https://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html


https://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html 

ee w tym "propozycja lanow" nic niema ;/ sa jakies przyklady ale darymne;/
nie ma lanu ile seri ani nic ino sa cwiczenia pokazane itp;/
mozecie mi wklejic TU jakis gotowy plan z ilosciami powtorzen itp? ;/

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Tutaj nie ma planów? no bez przesady.

a gdzie jest tam jakis na mase? moglbys mi go tu wklejic?;/

Za przyrosty masy odpowiada dieta nie sam trening, jesli jesteś przekonany że sam trening da ci mase to nigdy nie nabierzesz nawet 1kg, wejdź do działu odzywianie, i do spisu tematów, ułóż dietę.


Przykladowy gotowy plan by Rion

2 zestawy

A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wycisknie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

ale co to ma byc te 2 przyklady? pare cwiczen pod zad.. to jest plan na jeden dzien czy jak w jakie dni i po ile Oo ... co i jak Oo ..

ja znalazlem juz poprawiony plan na jakims dziale taki:

KLATKA

- wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 [progresja]
- wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 [progresja]
- rozpietki 12/12/12 skos/poziom


BICEPS
- sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 [progresja]
-Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10
- mlotki 12/12/12

II DZIEN

PLECY

- podciaganie nachwytem szeroko 3x max
- podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 [progresja]
- Podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8
- Martwy Ciag 12-10-8

TRICEPS
- Pompki na poreczach 10-10-10-10
- Wyciskanie francuskie lezac 10-10-10-10
-Wyciskanie francuskie 10-10-10

III DZIEN



Barki
-Wyciskanie sztangi z przed klatki 12-10-8-8
-Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10-10-10-10
-Wznosy sztangielek bokiem 14-12-10
-Szrugsy 10-10-10

NOGI
-Przysiady ze sztanga 12-10-10-8-8
-Prostowanie na maszynie 10-10-10-10
-Uginanie na maszynie 10-10-10-10
-Wspiecia na lydki 3x Max

co o nim sadzicie?? dobry na mase? jak powtorzenia?

tomas69

Wejdź do spisu tematów wejdź w art o FBW i zacznij czytac, bo podałem ci gotowy plan FBW.

Split który wkleiłeś też jest ok.

Masa=DIETA!!!

Ilośc powt, w zakresie 10-12.