Od czego zacząć?

Witam.
Chciałbym zacząć "na poważnie" treningi na siłowni. Przeglądałem wiele informacji na ten temat, ale tak naprawdę nie wiem od czego zacząć;/
Prosił bym o pomoc na start.

Jeżeli chodzi o brzuszki powinienem trenować je jak inne partie, tzn.3-4 serie po 12 powtórzeń? Czy max? Czy mogę zamienić pompki na po prostu wyciskanie płaskie na ławce? Podczas tego treningu dużo angażuje się mięśni nóg. Czemu? ;)

Zmieniony przez - Damian Stochmal w dniu 2012-11-25 13:01:55

Zmieniony przez - Damian Stochmal w dniu 2012-11-26 10:14:01

Staż treningowy na siłowni: praktycznie zerowy (trenowałem amatorsko)

1. systematyka
2. technika
3. odżywianie
4. wypoczynek .

pracuj nad tymi elementami .

Trening na początku , bierzemy coś prostego i idziemy ćwiczyć ( rozruch i przygotowanie do treningów właściwych )

4 tygodnie na start , po tym czasie wróć i będzie można myśleć do dalej .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

Rozumiem, że chodzi o ten trening FBW:
1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. RDL
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia

Mam co do niego kilka pytań.
W ćwiczeniu 1 podciągamy się nachwytem, czy podchwytem?
W ćwiczeniu 2 ma być to wyciskanie zza, czy sprzed głowy?
Na czym polega RDL?

Co do serii autor pisze 3-4 serie po 12 powtórzeń. Ale co z brzuchem, tricepsem i bicepsem? ile razy w tygodniu powinienem trenować ?

Zmieniony przez - Damian Stochmal w dniu 2012-11-22 17:42:57

Podciągasz się tak jak jest Ci wygodniej, zaleca się nachwytem.

1. w podciąganiu wybierasz chwyt , który jest dla ciebie najłatwiejszy ( będzie to pewnie podchwyt )

2. wyciskanie sprzed .

3. RDL

A jeżeli chodzi o częstotliwość treningów w tygodniu?

Na starcie 3 x w tygodniu to max , reszta treningu to życie , wypoczynek i żywienie .

A co z brzuchem? I czy można trenować dwa dni z rzędu, czy musi być przerwa?

Zmieniony przez - Damian Stochmal w dniu 2012-11-23 07:51:42

brzuch można codziennie

wszystkie grzyby tez mozna jesc, tylko niektore mozna zjesc raz w zyciu - to do kolegi powyzej, bo jeszcze ktos w to uwierzy

buster

nie wprowadzaj ludzi w błąd .

Damian%20Stochmal

rób na zmianę z łydkami

poniedziałek - brzuch
środa -łydki

itd...

co na brzuch coś na proste coś na skos i wystarczy