Ocena techniki, pare ćwiczeń, filmik

Siema. Tak jak w temacie, proszę o ocene techniki.

Dzięki, poprawie ;)

Tutaj ćwiczenia, które wcześniej nagrywałem za blisko...






Proszę o ocene ;)

Drążek ok. Poręcze ok. W przysiadach wydaje sie ok ale powinien być widok z boku. W uginaniu na biceps niepotrzebnie podnosisz ramię używając przedniego aktonu m. naramiennych, tu ma pracować biceps. W wyciskaniu leżąc polecałbym nauczyć się robić mostek.

Okey, postaram się zastosować do Twoich poleceń. Filmiki z tamtego roku, więc nie wszystko jest. Przy najbliższej okazji postaram się nagrać z innymi ćwiczeniami ale nie wiem jak to będzie bo zimno u mnie na siłce :P Koszulki na pewno nie zdejme, więc nie wiem czy jest sens.

Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-28 16:12:57

wyciskanie zza karku za waski chwyt zdecydowanie

Wiem, wiem już dawno poprawiłem.

drążek - podciągasz się pionowo a powinieneś do klatki i ciągnąć plecemi. ściągnij łopatki wypchnij klatkę i samo cię podciągnie.
nie musisz za wszelką cenę ciągnąć brodą nad drążek.

dipsy - po pierwsze za nisko schodzisz....zrobisz sobie krzywdę.

prazysiad - ściągnij łopatki klata do przodu patrzysz się w jeden punkt na w górze i pierwsze co robisz to zginasz sie w tułowiu jakbyś chcial usiąść na krześle potem dopiero zginasz sie w kolanach. tułów pozostaje niezieniony. ty pardziej kucasz.


podciąganie sztangi do klatki - wyprostuj się ściągnij łopatki.

uginanie ramion - prostuj rece do końca i nie podnoś tak wysoko. łokcie w miejscu. nie bujasz się.

wyciskanie leżąc nie prostuj łokci do końca i nie rób tam pauzy leżysz płasko ściągnij łopatki wypchnij klatkę

wyciskanie zza karku - odpuść sobie bo zrobisz sobie krzywdę...

w8mp250

wyciskanie zza karku - odpuść sobie bo zrobisz sobie krzywdę...

Czym mogę zastąpić? I wycisk sprzed klatki też bym chciał zastąpić bo tak jak mówisz, zrobie sobie krzywde...


Ogólnie chciałbym spróbować tego splita co już w nim pisałeś... Tylko przed zaczęciem chciałbym zrobić filmiki każde z ćwiczeń i dodać je tutaj, żebyście ocenili, chciałbym stawiać na technike i intensywność (wolne ruchy) niż na ciężar.

Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-28 17:22:54

z przed klatki. zza jest kontuzjogenne i kiedyś napewno do niego przejdziesz. sam też go nie stosuje jest pare innych ćwiczeń swietnych na obręcz arkową.

Technika leży w większości ćwiczeń.

Podciąganie na drążku-pracuj łopatkami.Na szczycie mają być w pełnej retrakcji.Podczas negatywu mocno rozciągasz najszersze.
Wypnij mocniej klatkę i wychyl się minimalnie w tył pod koniec,bo łapiesz płaskie plecy i wykańczasz ruch łapami.

Pompki na poręczach-to nie jest wersja na klatkę.

Technika pompek stricte klatkowych:

1Łopatki ściągnięte.
2.Klata mocno wypięta.
3.Barki odwiedzione w tył.
4.Nogi wypuszczone lekko w przód.
5.Tułów lekko pochylony.
5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos.Nie do tyłu,bo pracę przejmą tricepsy.

Wykonuj pełny zakres ruchu-tj. aż przedramię zablokuje się o bicepsy.

Przysiady-z tego ujęcia widać tylko złe ułożenie sztangi.
Trzymaj ją niżej,na kapturach.Nie na karku,bo to spowoduje inną mechanikę ruchu i górnego garba.

Nagraj coś od boku,tak by było cię widać całego.Zobaczymy jak pozycja techniczna.

Podciąganie sztangi-złap szerzej,lekko się pochyl i ciągnij do mostka.Łokcie pracują na boki.Do tego trzymaj pozycji technicznej-łopatki w retrakcji,klatka wypięta...itd..

Reszta jak w8mp250.

Od juta zaczynam split, na mase. Jakie przerwy robić pomiędzy powtórzeniami i ćwiczeniami? 90 na duże 60 na małe? I jaka przerwa do następnego ćwiczenia.

Czym mogę zastąpić wycisk z przodu i za głowy na barki? Na przednie myśle wznosy sztangielek w przód ale na tył nie wiem co wybrać.

jak chcesz oceny planu to wstaw plan i ankietę.

a bardziej niz na przerwach skup sie na technice. przerwy wedle wyczucia.