Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Dzięki, poprawie ;)
Tutaj ćwiczenia, które wcześniej nagrywałem za blisko...
Proszę o ocene ;)
Tutaj ćwiczenia, które wcześniej nagrywałem za blisko...
Proszę o ocene ;)
...
Napisał(a)
Drążek ok. Poręcze ok. W przysiadach wydaje sie ok ale powinien być widok z boku. W uginaniu na biceps niepotrzebnie podnosisz ramię używając przedniego aktonu m. naramiennych, tu ma pracować biceps. W wyciskaniu leżąc polecałbym nauczyć się robić mostek.
Stop talking! Just train!
...
Napisał(a)
Okey, postaram się zastosować do Twoich poleceń. Filmiki z tamtego roku, więc nie wszystko jest. Przy najbliższej okazji postaram się nagrać z innymi ćwiczeniami ale nie wiem jak to będzie bo zimno u mnie na siłce :P Koszulki na pewno nie zdejme, więc nie wiem czy jest sens.
Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-28 16:12:57
Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-28 16:12:57
...
Napisał(a)
wyciskanie zza karku za waski chwyt zdecydowanie
zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
...
Napisał(a)
drążek - podciągasz się pionowo a powinieneś do klatki i ciągnąć plecemi. ściągnij łopatki wypchnij klatkę i samo cię podciągnie.
nie musisz za wszelką cenę ciągnąć brodą nad drążek.
dipsy - po pierwsze za nisko schodzisz....zrobisz sobie krzywdę.
prazysiad - ściągnij łopatki klata do przodu patrzysz się w jeden punkt na w górze i pierwsze co robisz to zginasz sie w tułowiu jakbyś chcial usiąść na krześle potem dopiero zginasz sie w kolanach. tułów pozostaje niezieniony. ty pardziej kucasz.
podciąganie sztangi do klatki - wyprostuj się ściągnij łopatki.
uginanie ramion - prostuj rece do końca i nie podnoś tak wysoko. łokcie w miejscu. nie bujasz się.
wyciskanie leżąc nie prostuj łokci do końca i nie rób tam pauzy leżysz płasko ściągnij łopatki wypchnij klatkę
wyciskanie zza karku - odpuść sobie bo zrobisz sobie krzywdę...
nie musisz za wszelką cenę ciągnąć brodą nad drążek.
dipsy - po pierwsze za nisko schodzisz....zrobisz sobie krzywdę.
prazysiad - ściągnij łopatki klata do przodu patrzysz się w jeden punkt na w górze i pierwsze co robisz to zginasz sie w tułowiu jakbyś chcial usiąść na krześle potem dopiero zginasz sie w kolanach. tułów pozostaje niezieniony. ty pardziej kucasz.
podciąganie sztangi do klatki - wyprostuj się ściągnij łopatki.
uginanie ramion - prostuj rece do końca i nie podnoś tak wysoko. łokcie w miejscu. nie bujasz się.
wyciskanie leżąc nie prostuj łokci do końca i nie rób tam pauzy leżysz płasko ściągnij łopatki wypchnij klatkę
wyciskanie zza karku - odpuść sobie bo zrobisz sobie krzywdę...
Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
w8mp250
wyciskanie zza karku - odpuść sobie bo zrobisz sobie krzywdę...
Czym mogę zastąpić? I wycisk sprzed klatki też bym chciał zastąpić bo tak jak mówisz, zrobie sobie krzywde...
Ogólnie chciałbym spróbować tego splita co już w nim pisałeś... Tylko przed zaczęciem chciałbym zrobić filmiki każde z ćwiczeń i dodać je tutaj, żebyście ocenili, chciałbym stawiać na technike i intensywność (wolne ruchy) niż na ciężar.
Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2013-01-28 17:22:54
...
Napisał(a)
z przed klatki. zza jest kontuzjogenne i kiedyś napewno do niego przejdziesz. sam też go nie stosuje jest pare innych ćwiczeń swietnych na obręcz arkową.
Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
Technika leży w większości ćwiczeń.
Podciąganie na drążku-pracuj łopatkami.Na szczycie mają być w pełnej retrakcji.Podczas negatywu mocno rozciągasz najszersze.
Wypnij mocniej klatkę i wychyl się minimalnie w tył pod koniec,bo łapiesz płaskie plecy i wykańczasz ruch łapami.
Pompki na poręczach-to nie jest wersja na klatkę.
Technika pompek stricte klatkowych:
1Łopatki ściągnięte.
2.Klata mocno wypięta.
3.Barki odwiedzione w tył.
4.Nogi wypuszczone lekko w przód.
5.Tułów lekko pochylony.
5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos.Nie do tyłu,bo pracę przejmą tricepsy.
Wykonuj pełny zakres ruchu-tj. aż przedramię zablokuje się o bicepsy.
Przysiady-z tego ujęcia widać tylko złe ułożenie sztangi.
Trzymaj ją niżej,na kapturach.Nie na karku,bo to spowoduje inną mechanikę ruchu i górnego garba.
Nagraj coś od boku,tak by było cię widać całego.Zobaczymy jak pozycja techniczna.
Podciąganie sztangi-złap szerzej,lekko się pochyl i ciągnij do mostka.Łokcie pracują na boki.Do tego trzymaj pozycji technicznej-łopatki w retrakcji,klatka wypięta...itd..
Reszta jak w8mp250.
Podciąganie na drążku-pracuj łopatkami.Na szczycie mają być w pełnej retrakcji.Podczas negatywu mocno rozciągasz najszersze.
Wypnij mocniej klatkę i wychyl się minimalnie w tył pod koniec,bo łapiesz płaskie plecy i wykańczasz ruch łapami.
Pompki na poręczach-to nie jest wersja na klatkę.
Technika pompek stricte klatkowych:
1Łopatki ściągnięte.
2.Klata mocno wypięta.
3.Barki odwiedzione w tył.
4.Nogi wypuszczone lekko w przód.
5.Tułów lekko pochylony.
5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos.Nie do tyłu,bo pracę przejmą tricepsy.
Wykonuj pełny zakres ruchu-tj. aż przedramię zablokuje się o bicepsy.
Przysiady-z tego ujęcia widać tylko złe ułożenie sztangi.
Trzymaj ją niżej,na kapturach.Nie na karku,bo to spowoduje inną mechanikę ruchu i górnego garba.
Nagraj coś od boku,tak by było cię widać całego.Zobaczymy jak pozycja techniczna.
Podciąganie sztangi-złap szerzej,lekko się pochyl i ciągnij do mostka.Łokcie pracują na boki.Do tego trzymaj pozycji technicznej-łopatki w retrakcji,klatka wypięta...itd..
Reszta jak w8mp250.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Od juta zaczynam split, na mase. Jakie przerwy robić pomiędzy powtórzeniami i ćwiczeniami? 90 na duże 60 na małe? I jaka przerwa do następnego ćwiczenia.
Czym mogę zastąpić wycisk z przodu i za głowy na barki? Na przednie myśle wznosy sztangielek w przód ale na tył nie wiem co wybrać.
Czym mogę zastąpić wycisk z przodu i za głowy na barki? Na przednie myśle wznosy sztangielek w przód ale na tył nie wiem co wybrać.
...
Napisał(a)
jak chcesz oceny planu to wstaw plan i ankietę.
a bardziej niz na przerwach skup sie na technice. przerwy wedle wyczucia.
a bardziej niz na przerwach skup sie na technice. przerwy wedle wyczucia.
Be the best version of You!!!
Poprzedni temat
Początkujący na siłowni, proszę o porady UZUPEŁNIONE
Następny temat
[BLOG] Ciopson / Dziennik - Sprawność ogólna.
Polecane artykuły