ODPOWIEDŹ na Twoje pytanie jest TUTAJ

i takich artykułów powinno być więcej...prosty, treściwy...i co najważniejsze - wszystko w jednym...dzieki! pozdrawiam....

hmmm...naprawde dobrze to opisales....SOG

Bardzo dobrze;)

Siemka
Mam problem waże 60kg i nie moge przytyć.Doradzcie mi plis co mam takiego spożywać????lub jakie mam zakupić odżywki

Akurat dobry post znalazles na wpisanie tego. Nie musze Ci wklejac. Poczytaj, uloz diete, trening a my sprawdzimy i poprawimy. I nie pisz tu tylko nowy temat zaloz.

mam pytanie - interesuje mnie, po jakim czasie od spozycia zbyt duzej ilosci pokarmu, odklada sie on na stale (tj, w postaci tluszczu) od czego to zalezy, i po jakim czasie od "incydentu" (lub nazwijmy to obzarstwa) mozna sprawdzic swoja wage zeby dostac miarodajny wynik ?

Witam!!Trenuje od bardzo niedawna. A właściwie to od tygodnia I mam takie dziwne pytanko!!! Czy należy koniecznie stosować dietę żeby przybrać na wzdze (mam 185 i 67 kg) czy można poprostu jeść i jeść i jeść. Bo ja jem i jem i jem i nic. NIe mogę przytyć!!!! Mimo że jem dużooooo węglowodanów!!!!

Nie piszcie tu. Zakladajcie tematy swoje.

Witaj Sachem!

Proszę o komentarz do następującej sytuacji, która ma miejsce w moim przypadku:

Zgodnie z Twoim pkt. 3 mówiącym o wyliczeniu zapotrzebowania na kalorie, moje zapotrzebowanie to c.a. 2165 kcal (82 kg x 24 x 1,1).

W swoim poście polecasz także zapoznanie się z postem: [https://www.sfd.pl/temat89657/] 

Z kolei w polecanym przez Ciebie poście jest kalkulator:
[http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html] 

Posługując się tym kalkulatorem wychodzi, że moje zapotrzebowanie to 3075 kcal (age: 27, sex: male, weight: 82 kgs, height: 176 cm, resting: 7, very light: 13, light: 3, moderate: 1, heavy: 0)

Tak na prawdę ćwiczę 3-4 razy w tygodniu ACT (ciężki) około 1-1,5 hrs plus 40 min aeroby. Większość dnia (praca) spędzam na siedząco przed kompem. Żeby "sztucznie" nie windowac zapotrzebowania wpisałem heavy: 0 choć pewnie mógłbym wpisać choćby 0,5. Nie ważne. Chodzi o to, że nawet zaniżając swoją aktywność fizyczną zapotrzebowanie na kalorie "z kalkulatora" wychodzi o około 900 kcal wyższe niż w przypadku obliczeń z Twojego postu. To chyba baaardzo duża różnica nieprawdaż? Jak by różnica wyszła 100-200 kcal to pewnie bym nie pisał tego posta, ale aż 900 kcal????????

Które więc obliczenia są poprawne??? Chciałbym zbić wagę jednakże powstaje taka paranoja, że nawet jak bym odjął np. 500 kcal od wyliczeń kalkulatora to będzie oznaczało, że przyjmuję więcej kalorii niż potrzebuję według obliczeń Twojego posta. A więc konkludująć według jedego schematu obliczeń powinienem chudnąć w oczach a w według drugiego roztyję się jak prosię.

Proszę o fachowe wyjasnienie problemów poruszanych w moim poście i wskazanie spójnej metody obliczeń zapotrzebowania na kalorie.

Gorąco pozdrawiam

Drogi Vikingu

niestety nie wymyslono jeszcze kalkulatora, ktory bezblednie podawalby zapotrzebowanie na kalorie. kazdy z nas jest inny i roznice w tempie przemiany materii moga byc na prawde znaczne. to co podalem w pkcie. 3 mojego postu to wyjatkowo uproszczona wersja obliczen zapotrzebowania kalorycznego (dla bardzo leniwych). jesli jednak chcesz osiagnac jakies wyniki w tym sporcie to musisz "wsluchac" sie w swoje cialo a nie tylko polegac na wyliczeniach. poza tym mysle ze wsp. aktywnosci w Twoim przypadku moglby spokojnie wynosic 1.2, wiec roznica nie bedzie juz taka duza (pomiedzy oboma pomiarami).

niestety, ile kalkulatorow zapotrz. kal. tyle wynikow - nie pozostaje nic innego jak obserwacja wynikow i korygowanie planu dietetycznego.

poza tym, w tym poscie nie odpowiadam na pytania, dla Ciebie zrobilem wyjatek
pozdrawiam!